Wer zum ersten Mal auf einer Slackline steht, merkt schnell: Hier helfen weder mehr Kraft noch mehr Schwung.

Die Slackline verzeiht keine unkontrollierten Bewegungen. Jede kleine Ungenauigkeit wird sofort sichtbar – und vor allem spürbar. Genau darin liegt ihre besondere Stärke.

Die Slackline gibt unmittelbares Feedback

Bei vielen Bewegungen merkt man erst später – oder ohne externes Feedback sogar gar nicht –, ob sie gut oder schlecht ausgeführt wurden.

Auf der Slackline geschieht das sofort.

Steht der Körperschwerpunkt nicht optimal über dem Band, beginnt die Slackline unkontrolliert zu schwingen. Ist die Körperspannung zu hoch, verkrampft man. Reagiert man zu spät oder zu stark, verliert man das Gleichgewicht.

Die Slackline zeigt unmittelbar, ob eine Bewegung effizient und präzise ausgeführt wird.

Genau dieses direkte Feedback macht sie zu einem aussergewöhnlichen Trainingsgerät.

Hohe Bewegungsqualität statt nur viel Bewegung oder Kraft

Viele Sportarten trainieren vor allem Kraft, Ausdauer oder Schnelligkeit.

Die Slackline fordert mehr als das.

Sie verlangt präzise Bewegungen, feine Koordination und ein gutes Zusammenspiel zwischen Wahrnehmung und Bewegung. Unser Nervensystem verarbeitet dabei laufend Informationen aus den Füssen, den Gelenken, der Muskulatur, dem Gleichgewichtsorgan und den Augen und leitet daraus die passende Bewegung ab. Genau dieses Zusammenspiel bezeichnet man als Sensomotorik.

Mit jeder gelungenen Korrektur lernt der Körper, Bewegungen feiner, ruhiger und effizienter auszuführen. Dadurch erweitert und verfeinert sich das gesamte Bewegungsrepertoire.

Immer am persönlichen Leistungsniveau

Eine weitere Besonderheit der Slackline ist ihre Vielseitigkeit.

Durch Länge, Spannung und Höhe lässt sich der Schwierigkeitsgrad sehr fein anpassen. Anfänger beginnen auf einer kurzen, straff gespannten Slackline. Mit zunehmender Erfahrung können die Anforderungen Schritt für Schritt gesteigert werden.

Dadurch bleibt das Training dauerhaft herausfordernd. Genau dort, wo man sich nur wenige Sekunden auf der Slackline halten kann, lernt der Körper am meisten.

Deshalb eignet sich Slacklinen gleichermassen für Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Seniorinnen und Senioren sowie für Leistungs- und Spitzensportler.

Tipp von uns: Suche dir immer Bedingungen, die dich fordern, aber nicht übermässig frustrieren. Ein gutes Zeichen dafür ist, wenn dein Körper – zum Beispiel deine Beine – leicht zu zittern beginnt. Genau dann muss dein Nervensystem besonders intensiv arbeiten und lernen.

Anspruchsvoll – aber mit geringem Verletzungsrisiko

Wer seine Koordination verbessern möchte, denkt oft an Sportarten wie Skifahren, Mountainbike, Pumptrack oder Ballsportarten.

Diese stellen hohe koordinative Anforderungen, bringen aber häufig auch hohe Geschwindigkeiten oder Kollisionen mit sich.

Beim Slacklinen sieht das anders aus. Die ersten Schritte finden in geringer Höhe statt. Fehler enden in der Regel mit einem einfachen Abstehen neben die Slackline. Dadurch kann nahe am persönlichen Leistungslimit trainiert werden, ohne die Risiken vieler anderer Sportarten einzugehen.

Mehr als Gleichgewicht

Viele Menschen glauben, Slacklinen trainiere nur das Gleichgewicht und sei physisch nicht wirklich anspruchsvoll.

Tatsächlich fordert es aber deutlich mehr.

Beim Balancieren werden unter anderem Reaktionsfähigkeit, Körperwahrnehmung, Orientierung, Konzentration sowie die stabilisierende Muskulatur ständig beansprucht. Mit jeder Übung verbessert sich zudem das Zusammenspiel zwischen Wahrnehmung und Bewegung.

Gerade deshalb wird die Slackline heute nicht nur im Freizeitbereich eingesetzt, sondern auch in Schulen, Physiotherapien, im Spitzensport und in der Bewegungsförderung.

Unsere Kursteilnehmer*innen sind immer wieder überrascht, wie körperlich anstrengend Slacklinen sein kann.

Side note: Slacklinen ist ein idealer Ausgleich zum Büroalltag. Während wir am Schreibtisch oft zusammengesunken mit nach vorne gezogenen Schultern sitzen, fordert die Slackline eine aufrechte Haltung, geöffnete Schultern und eine aktive Körpermitte. Der Körper findet dabei fast automatisch zurück zu einer aufrechten und anatomisch günstigen Haltung.

Warum Slacklinen so motivierend ist

Ein weiterer Grund, weshalb Slacklinen so viele Menschen begeistert, ist die unmittelbare Rückmeldung über den eigenen Fortschritt.

Oft reichen wenige Minuten, um erste Veränderungen zu spüren. Man steht eine Sekunde länger. Die Beine zittern etwas weniger. Der nächste Schritt gelingt plötzlich kontrollierter. Diese kleinen Fortschritte sind sofort sichtbar und machen das Lernen sehr motivierend.

Slacklinen fordert, ohne zu überfordern – wenn die Slackline richtig gewählt und sinnvoll aufgebaut ist. Genau diese Mischung aus Herausforderung, Konzentration und Erfolgserlebnis macht den besonderen Reiz aus.

Das Gemeinschaftliche beim Slacklinen

Auf einer Slackline steht man meistens alleine – Ausnahme: Tandem-Slacklinen. Trotzdem ist Slacklinen selten ein Einzelsport.

Wie viele andere Sportarten bringt auch Slacklinen Menschen mit denselben Interessen zusammen.

Was uns dabei besonders gefällt: Im Zentrum steht selten der Wettkampf.

Natürlich versucht man vielleicht dieselbe Slackline zu meistern oder einen Trick ebenfalls zu schaffen. Trotzdem entsteht kaum Konkurrenzdenken. Viel häufiger erlebt man, dass sich Slackliner*innen gegenseitig Tipps geben, motivieren und gemeinsam Fortschritte feiern.

Diese offene Kultur erinnert stark ans Bouldern. Kein Zufall, denn das Slacklinen entstand Anfang der 1980er-Jahre aus der Kletterszene im Yosemite National Park. Genau dieser unterstützende Umgang miteinander ist bis heute erhalten geblieben.

Vielleicht ist das einer der Gründe, weshalb Einsteiger*innen in der Slackline-Community meist so herzlich aufgenommen werden.

Beobachtungen aus vielen Jahren Slacklinen

Über die Jahre durften wir Slacklinen in ganz unterschiedlichen Bereichen erleben – vom Schulsport über Workshops bis hin zum Spitzensport und öffentlichen Slackline-Anlagen.

Dabei fällt uns immer wieder dasselbe auf:

Nicht Kraft entscheidet über den Erfolg.

Sondern die Fähigkeit, den eigenen Körper im Raum wahrzunehmen und Bewegungen immer präziser auszuführen.

Side note: Tänzer*innen gehören fast immer zu den Personen, die auf der Slackline am schnellsten Fortschritte machen. Aus unserer Sicht bestätigt das einmal mehr, wie wichtig eine hohe Bewegungsqualität und vielseitige Bewegungserfahrung sind – oft wichtiger als reine Kraft oder Fitness.

Genau deshalb begeistert uns Slacklinen bis heute.

Fazit

Slacklinen ist weit mehr als eine Trendsportart, deren Zenit überschritten ist.

Es ist eine der wenigen Bewegungsformen, das eine hohe Bewegungsqualität fordert, unmittelbares Feedback gibt und gleichzeitig ein Training nahe am persönlichen Leistungslimit bei geringem Verletzungsrisiko ermöglicht.

Genau deshalb sind wir überzeugt, dass Slacklinen einen festen Platz in Schulen, Sportanlagen, Therapien und öffentlichen Bewegungsräumen verdient – überall dort, wo Menschen ihre Bewegungsqualität und somit Lebensqualität nachhaltig verbessern möchten.

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Eine vergleichende Studie untersuchte den Einfluss von Slackline-Training und dem etablierten FIFA 11+ Übungsprogramm auf die Prävention von Weichteilverletzungen bei semiprofessionellen Fussballspielern. Die Resultate zeigen, dass Slackline-Training eine interessante Ergänzung zur klassischen Verletzungsprävention sein kann.

In dieser Untersuchung zeigte das Slackline-Training bei der Reduktion von Weichteilverletzungen der unteren Extremitäten sogar bessere Resultate als das FIFA 11+ Übungsprogramm. Solche Resultate sollten nicht übertrieben interpretiert werden, da weitere hochwertige Studien nötig sind. Sie passen aber gut zu neueren Übersichtsarbeiten, die zeigen, dass Slackline-Training Gleichgewicht, Koordination und neuromuskuläre Kontrolle verbessern kann – alles Faktoren, die in der Verletzungsprävention eine wichtige Rolle spielen.

Weichteilverletzungen betreffen Muskeln, Sehnen und Bänder. Im Fussball entstehen sie häufig durch schnelle Richtungswechsel, Landungen, Zweikämpfe, hohe Belastungen oder mangelnde Kontrolle in instabilen Situationen.

Mit wenigen Anpassungen im Training Verletzungen vorbeugen

Ein regelmässiges Slackline-Training kann helfen, Verletzungen im Fussball vorzubeugen. Es verbessert nicht nur Gleichgewicht und Koordination, sondern fordert auch die Fähigkeit, auf kleinste Veränderungen reflexartig zu reagieren.

Genau diese Fähigkeiten werden im Fussball ständig benötigt – sei es bei Richtungswechseln, Landungen nach einem Kopfball, Zweikämpfen oder einbeinigen Belastungen. Wer seinen Körper in solchen Situationen besser kontrollieren kann und sich die nötigen Reflexe angeeignet hat, reduziert das Risiko für ungünstige Bewegungen und Überlastungen.

Slackline-Training allein ersetzt dabei keine bewährten Präventionsprogramme wie FIFA 11+ und auch kein Krafttraining. Es kann diese Programme aber sinnvoll als weiteren Baustein ergänzen. Gerade weil auf der Slackline Gleichgewicht, Körperspannung, Reaktion und Koordination gleichzeitig gefordert werden, entsteht ein sehr ganzheitlicher Trainingsreiz.

Warum Slackline-Training im Fussball besonders spannend ist

Was Slackline-Training besonders wertvoll macht, ist nicht nur der körperliche Effekt. Das dynamische Balancieren auf einem schmalen, flexiblen Band fordert Konzentration und Bewegungsqualität und hat zugleich einen hohen Spassfaktor.

Fortschritte stellen sich oft schon nach kurzer Zeit ein. Das motiviert. Gerade im Mannschaftstraining bringt Slacklinen Abwechslung ins Training und wird von vielen Spieler*innen eher als spannende Herausforderung denn als klassische Präventionsübung wahrgenommen.

Und genau das ist ein grosser Vorteil: Das beste Präventionsprogramm bringt wenig, wenn es nicht regelmässig gemacht wird.

Aus unserer Erfahrung wird eine Slackline zudem oft auch ausserhalb des eigentlichen Trainings genutzt – von Junioren vor dem Training, während Pausen oder nach dem Training. Dadurch entsteht zusätzliche Bewegungszeit, ohne dass dafür ein kompliziertes Trainingsprogramm oder ständige Aufsicht nötig ist.

Welche Slackline-Lösung eignet sich für Fussballvereine?

Am meisten Sinn macht für Fussballvereine eine permanente Slackline-Anlage direkt neben dem Spielfeld. So ist die Slackline jederzeit einsatzbereit und kann ohne Aufbauzeit ins Training integriert werden – zum Beispiel im Aufwärmen, als kurzer koordinativer Block oder als zusätzliche Bewegungsmöglichkeit vor und nach dem Training.

Für solche Anlagen empfehlen wir unsere Slackline-Pfosten mit Schraubfundamenten. Sie können auf einem schmalen Rasenstreifen, neben dem Trainingsplatz oder in einer ungenutzten Ecke installiert werden. Die Montage ist unkompliziert und die Anlage kann bei Bedarf mit verhältnismässig geringem Aufwand wieder entfernt werden.

Gerade für Vereine ist diese Lösung ideal, weil sie nicht von Bäumen oder anderen Befestigungspunkten abhängig ist. Die Slacklines sind somit immer verfügbar und werden erfahrungsgemäss auch ausserhalb der Trainings rege genutzt.

Wenn eine permanente Installation nicht möglich ist oder die Slackline an verschiedenen Orten eingesetzt werden soll, ist unser SilverFox Slackline-Gestell die passende Alternative. Es ist mobil, schnell aufgebaut und eignet sich sehr gut für Fussballvereine, Trainingslager, Sporttage oder den Einsatz auf verschiedenen Sportanlagen.

Als einfachste und kostengünstigste Variante bietet sich das Slackline-Set Allround an. Dieses Set ist ideal, wenn geeignete Bäume in einer Distanz von 4–15 Metern vorhanden sind und die Slackline nur gelegentlich aufgebaut werden soll.

Sehr kurze Slacklines unter 2 Metern, wie sie bei Slackline-Boards eingesetzt werden, sind zwar günstig und einfach zu transportieren. Sie weisen aber eine deutlich geringere Dynamik auf und werden schnell langweilig, weil man darauf vor allem steht oder ähnliche Übungen wie auf einem Balanceboard macht. Für ein effizientes Training, das wirklich zur Verletzungsprävention beiträgt, braucht die Slackline eine gewisse Länge, Auslenkung und Dynamik.

Unsere Empfehlung für Vereine ist deshalb klar: Wenn möglich eine permanente Slackline-Anlage mit Schraubfundamenten. Wenn Flexibilität wichtiger ist, das mobile SilverFox Slackline-Gestell. Und wenn bereits passende Bäume vorhanden sind, das Allround-Set als einfache Einstiegslösung.

Gerne beraten wir euch, welche Lösung am besten zu eurem Verein passt, und erstellen euch ein unverbindliches Angebot. Nehmt mit uns Kontakt auf.

Warum eignet sich Slackline-Training für Fussballer?

• verbessert Gleichgewicht und Koordination
• schult die neuromuskuläre Kontrolle
• fördert schnelle Korrekturbewegungen
• trainiert die einbeinige Stabilität
• ergänzt bestehende Präventionsprogramme sinnvoll
• macht Spass und wird deshalb regelmässig genutzt

Ob permanente Slackline-Anlage, mobiles SilverFox Gestell oder klassisches Slackline-Set: Slackline-Training ist eine einfache Möglichkeit, koordinative Fähigkeiten gezielt zu fördern und bestehende Präventionsprogramme sinnvoll zu ergänzen. Gleichzeitig bringt es Abwechslung ins Training und motiviert Spieler*innen aller Altersklassen. Warum also nicht mit Slacklinen beginnen?

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Dank des technologischen Fortschritts sind unsere Lebenserwartung und unser Wohlstand über das letzte Jahrhundert stark angestiegen. Unsere Berufsarbeit wandelt sich immer mehr von körperlich anstrengenden und schweisstreibenden Tätigkeiten zur Arbeit am Computer, wo sich der körperliche Einsatz auf Hand- und Fingerbewegungen beschränkt. Zudem leben immer mehr Menschen in urbaner Umgebung, wo ebenfalls weniger körperliche Bewegung im Alltag möglich und nötig ist. Dass sich diese Reduktion von körperlicher Bewegung in unserem Alltag negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, bestreitet heute niemand mehr. Dies spiegelt sich auch in der Zunahme von chronischen Krankheiten in der westlichen Gesellschaft und den steigenden Gesundheitskosten wider. Gesundheit ist ein sehr vielschichtiger Bereich, der sich aus genug Schlaf, gesundem Essen, möglichst geringe Exposition zu Giftstoffen, psychischem Wohlbefinden und genug Bewegung im Alltag zusammen setzt. Mit Slacklinen lässt sich wieder mehr Bewegung in den Alltag bringen und wenn man das Slacklinen mit Freunden macht, hilft dies auch dem psychischen Wohlbefinden.

Es ist offensichtlich, dass die gewaltige Zunahme an psychischen Erkrankungen wie ADHS, Burn-out, Demenz oder Depressionen mehrheitlich mit diesen gesellschaftlichen Veränderungen im Zusammenhang stehen. Sicherlich ist nicht der Bewegungsmangel die alleinige Ursache dieser Erkrankungen, doch ist unbestritten, dass ein gesunder, belastbarer Körper dagegen besser gewappnet ist.

Aufgrund dessen, dass wir Menschen sehr unterschiedliche Interessen haben und deshalb nicht alle beispielsweise gerne Fussball spielen, ist es gut nachvollziehbar, dass sich immer wieder neue Bewegungskulturen und Sportarten entwickeln. Die heutige Gesellschaft zeichnet sich durch ein zunehmendes Individualisierungsbedürfnis aus. Hierfür kann Slacklinen sicherlich einen gewissen Betrag leisten. Die zunehmende Beliebtheit dieser jungen Sportart ist wohl damit zu erklären, dass Gleichgewichtsherausforderungen eine tief verankerte Faszination auf Jung und Alt ausüben und Slacklinen in sehr unterschiedlichen Formen ausgeübt werden kann. So sind bei einer Trickline schnelle, explosive und vielfältige Bewegungen mit persönlichem Ausdruck (Freestyle) gefragt, wogegen bei einer Longline gleichmäßige, ruhige, fast zenartige, meditative, geistige und körperliche Kontrolle im Zentrum stehen. Zudem ist ein Slackline Training hervorragend für die unterschiedlichsten Fähigkeiten und die damit für die Gesundheit. So bringt es Scott Balcom, einer der bekanntesten Slackline-Pioniere, mit der Betrachtungsweise auf den Punkt, dass Slacklinen eine gute Übung für alles sei, was Balance, Konzentration, Kraft, Grazie, Ausdauer, schnelle Reaktion und Aufmerksamkeit erfordert.

Die Slackline stellt also in Bezug auf Trainingseffekte ein geeignetes Trainingsgerät für fast jedermann dar. So ist es nicht verwunderlich, dass viele Spitzensportler das Slacklinen zu einem festen Bestandteil ihres Trainings zählen. Vor allem in Sportarten, die ein gutes Gleichgewicht voraussetzen (diverse Skidisziplinen, Snowboarden, Surfen, aber auch verschiedene Ballsportarten), stellt das Slacklinen eine hervorragende Ergänzung dar. Doch nicht nur der Leistungssport vermag von einem Slackline – Training zu profitieren. So kann dieses Training auch zur Förderung der kindlichen Entwicklung, für die Gesundheit in der Sturzprävention oder der Physiotherapie hervorragend eingesetzt werden. Zur Optimierung der geistigen Fähigkeiten (z. B. Aufmerksamkeit) wäre auch ein Einsatz in der Schule bis hin zum Arbeitsplatz denkbar.

Die Slackline für die körperliche Gesundheit

Der fundamentale Grundsatz der Trainingslehre besagt, dass der Körper in dem Umfang und der Intensität gefördert wird, in dem man ihn belastet. Da die Slackline mit all ihren Variationen einen sehr grossen Umfang und vom koordinativen Anspruch eine hohe Intensität bietet, ist diesbezüglich einiges zu erwarten. In dem folgenden Kapitel wird der Einfluss des Slacklinens oder eines gezielten Slackline-Trainings auf unseren Körper genauer beleuchtet.

Sensomotorisches Training

Die Sensomotorik, also das Zusammenspiel von sensorischen und motorischen Leistungen, wird beim Slacklinen in höchstem Masse mittrainiert. Dadurch wird nicht nur das Gleichgewicht verbessert, sondern es treten viele weitere positive Entwicklungen auf. So konnte kürzlich gezeigt werden, dass sensomotorisches Training die Explosivkraft, welche beispielsweise die Sprungkraft beinhaltet, verbessert.

Eine gesteigerte Explosivkraft ist nicht nur in diversen Sportarten von grossem Vorteil (Kugelstossen, Speerwerfen, Hochsprung, Sprint, …), sondern kann auch Stürze verhindern. Ungefähr 30 Prozent aller über 65-Jährigen stürzen mindestens einmal im Jahr. Unter anderem werden dafür Defizite im sensomotorischen System sowie der Rückgang der Explosivkraft als Gründe genannt. Sensomotorisches Training bei älteren Personen kann den altersbedingten Verlusten der Maximal- wie auch der Explosivkraft entgegenwirken, indem die neuronale Ansteuerung der Muskulatur verbessert wird.

Durch sensomotorisches Training werden zudem die Gelenke stabilisiert. Diverse Studien konnten bereits zeigen, dass Gleichgewichtstraining die Verletzungsanfälligkeit beim Ausüben von Sport deutlich senkt.

Keller et al. (2010) konnten wissenschaftlich nachweisen, dass ein vierwöchiges Slackline-Training die posturale Kontrolle (= Fähigkeit, sich in aufrechter Position im Gleichgewicht zu halten) verbessert und zu einer Reduktion des H-Reflexes führt. Somit scheint Slackline-Training zu ähnlichen neuromuskulären Anpassungen zu führen wie herkömmliches Gleichgewichtstraining. Möglicherweise ist es die Reduktion des H-Reflexes, welche dazu führt, dass das unkontrollierbare Zittern beim Slacklinen abgeschwächt wird.

Eine andere Studie (Auswirkungen eines Slackline- resp. eines herkömmlichen Gleichgewichtstrainings auf die Sensomotorik und die Gleichgewichtsfähigkeit,
ETH Zürich, Volery, 2010), bei der Slackline-Training mit einem herkömmlichem Gleichgewichtstraining verglichen wurde, hat gezeigt, dass sensomotorisches Training bewegungsspezifisch ist, wodurch gerade im Sportbereich dasjenige Training gewählt werden sollte, welches sich am ehesten auf die ausgeübte Sportart übertragen lässt. Insgesamt hatte die SlacklineGruppe vergleichbare Fortschritte erzielt wie die herkömmliche Trainingsgruppe, das Training dabei aber als unterhaltsamer eingestuft.

Pfusterschmid et al. (2011) konnten in ihren Forschungen aufzeigen, dass ein vierwöchiges Slackline-Training die Stabilität im Einbeinstand sowohl auf einer stabilen wie auch auf einer instabilen Unterlage verbessert.

Zielpublikum fürs Slacklinen

Auf grossen Anklang stösst die Slackline bei Sportlern als Rehabilitations- oder Trainingsgerät. Bereits heute trainieren viele Spitzensportler speziell aus dem Schneesportbereich auf der Slackline. Bekannte Beispiele dafür sind der norwegische Biathlet Ole Einar Bjoerndalen oder der amerikanische Alpinskifahrer Bode Miller, welche die Slackline bereits seit Jahren in ihren Trainingsplan integrieren. In der Zwischenzeit gibt es zumindest im alpinen Skiweltcup praktisch keine Fahrer mehr, die die Slackline noch nicht als Trainingsmittel nutzen.

Dieses Therapiegerät soll aber nicht nur jungen und sportlichen Patienten vorbehalten bleiben. Durch entsprechende Vereinfachung oder Hilfestellung können durchaus auch ältere Patienten vom Slacklinen profitieren. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass alle Patienten, welche ihre Rehabilitation oder ihr Training auf Therapiekreiseln oder Kippbrettern durchführen, ihre Übungen auch auf der Slackline absolvieren können.

Die Slackline in der Physiotherapie

Neben der Tatsache, dass sensomotorisches Training so oder so für alle Leute sinnvoll ist, ist der Einsatz einer Slackline in folgenden Fällen ganz besonders empfehlenswert:

• Rehabilitation nach einem Kreuzbandriss oder anderen Bänderrissen
• Gelenkinstabilität
• Haltungskorrektur bei schlechter Körperhaltung

Hilfsmittel

Über das Beiziehen von Hilfsmitteln zum Vereinfachen sollte von Fall zu Fall individuell entschieden werden. Man erlernt das Slacklinen meist am schnellsten, wenn man keine Hilfsmittel einsetzt, da man sich dadurch von Beginn an eine korrekte Ausgleichsbewegung antrainiert. Trotzdem kann es am Anfang sinnvoll sein, dem Patienten zu helfen – dies um einerseits anfängliche Unsicherheiten zu überwinden und andererseits um gewisse Patienten nicht zu überfordern. Als ideales Hilfsmittel bei Kindern und Patienten hat sich die Rookie-Rope erwiesen, weil damit die natürliche Ausgleichsbewegung trainiert werden kann. Mehr Informationen darüber finden sich die in der Produktbeschreibung der Rookie-Rope.

Bei stark gehandicapten Patienten kann es sogar sinnvoll sein, die Slackline zwischen einem Barren aufzuspannen, damit man sich an den Holmen festhalten kann. In der Praxis wurden auch schon neurologische Patienten (Hemiplegiker) mit der Unterstützung von zwei bis drei Therapeuten auf die Slackline gestellt.

Vergleich mit herkömmlichen Gleichgewichtstrainingsgeräten Die Slackline hat gegenüber herkömmlichen sensomotorischen Trainingsgeräten, wie beispielsweise dem Kippbrett oder dem Therapiekreisel, einige Vorteile:

• Den meisten Leuten bereitet diese Form der Therapie deutlich mehr Spass als herkömmliches Gleichgewichtstraining.
• Die Slackline wird von vielen Patienten auch nach der Therapie weiterhin als Trainingsgerät verwendet, wodurch die Therapie nachhaltig wirkt.
• Durch die einfache Verstellbarkeit der Länge und des Durchhanges kann man immer am persönlichen Leistungslimit trainieren. Die erzielten Fortschritte sind durch Steigerung der verbrachten Zeit auf der Slackline oder durch die Steigerung der Schwierigkeit sofort ersichtlich.
• Im Gegensatz zu den meisten anderen sensomotorischen Trainingsgeräten wird nicht nur die stationäre Koordination, sondern zudem auch noch die Koordination während des Gehens trainiert, was für den Alltag des Patienten sehr hilfreich ist.
• Patienten können sich nicht verstellen und eine bewusst erzwungene Körperposition einnehmen, um vor dem Therapeuten ein gutes Bild abzugeben.
• Es wird schonungslos aufgedeckt, auf welcher Seite der Patient weniger Beinachsenstabilität aufweist, da ein grosser Teil des Trainings unilateral stattfindet.

Der Nachteil ist, dass man eine gewisse körperliche Funktionalität benötigt, um darauf die Therapie durchführen zu können. Aber mit geeigneter Hilfestellung lässt es sich so weit vereinfachen, dass die Slackline für fast alle zugänglich ist.

Risiken

Ein adäquater Umgang mit der Slackline ist wie bei allen Therapiegeräten nötig. Das Verletzungsrisiko ist verglichen mit anderen Sportarten aber als gering einzustufen. Da man sich auf der Slackline speziell am Anfang noch ein wenig unsicher fühlt, geht man damit automatisch respektvoll und vorsichtig um.

Fazit

Die Slackline ist eine hervorragende Ergänzung zu herkömmlichem sensomotorischem Training wie Therapiekreisel oder Wackelbrett und sollte gerade bei der Rehabilitation von sportlichen Patienten auf keinen Fall fehlen. Durch die grosse Vielseitigkeit und die einfache Verstellbarkeit dieses Geräts ist es möglich, immer am persönlichen Leistungslimit zu trainieren.

Slackline-Training für Sportler

Eine äusserst anspruchsvolle und anstrengende Übung für die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur ist die folgende: Man versucht, auf einem Bein balancierend, mit dem kontralateralen Fuss auf dem Boden befindliche Punkte anzutippen. Diese Übung ist beispielsweise für Alpinskifahrer äusserst effizient, da man so lernt, auch in Hockposition bei erschwerten Bedingungen locker zu bleiben.

Die Rumpfspannung kann durch den Diagonalstand hervorragend trainiert werden. Eine physisch sehr anspruchsvolle Übung ist das Antippen von sich am Boden befindlichen Punkten mit der freien Hand. Anstatt nur Punkte anzutippen, können natürlich auch Gegenstände, welche sich am Boden befinden, von einer Stelle an eine andere verschoben werden.

Wenn man auf dem Rücken auf einer Slackline liegt, kann man so das Gleichgewicht in liegender Position verbessern. Dies könnte zum Beispiel für Rodler eine gute Trainingsmethode darstellen. Wenn man nun in dieser Position einen Fuss in der Line einhängt, kann man Rumpfbeugen machen und dadurch die Bauchmuskulatur in einer sehr instabilen Lage verbessern.

Sehr anspruchsvoll für Trizeps und Brustmuskulatur sind Liegestützen, welche auf einer nicht allzu straff gespannten Slackline ausgeführt werden.

Dynamisches Stabilisationstraining kann durch beidbeiniges Aufspringen auf eine Slackline oder durch kontrollierte Line-toLine-Transfers geschehen.

Nicht mehr allzu viel mit dem eigentlichen Slacklinen zu tun hat folgende Übung, welche ein exzentrisches Training für die obere Rückenmuskulatur und den Bizeps darstellt. Man hält sich, am Boden stehend, mit beiden Händen an einer Longline fest, die ungefähr auf Kopfhöhe gespannt ist. Eine Longline nimmt man deshalb, weil diese viel dynamischer reagiert als eine kurze Line. Dann lässt man sich nach hinten fallen. Durch diesen Schwung werden die Arme auseinandergezogen. Man versucht, möglichst gut dagegenzuhalten und lässt sich von der Line wieder nach oben ziehen.

Die Slackline für die geistige Gesundheit

Für das Gehirn als Organ unseres Geistes gilt dasselbe wie für den Skelettmuskel: Qualität und Quantität der körperlichen und geistigen Beanspruchung formen die Strukturen (Hollman und Strüder). Der Einfluss, welchen das Slacklinen auf unseren Geist ausübt, ist noch kaum erforscht. Im folgenden Kapitel werden bisherige Erkenntnisse und Erfahrungen der Autoren diesbezüglich genauer beschrieben.

Training der Konzentrationsfähigkeit

»Ich kann mich schlecht konzentrieren« ist eine Aussage, die man heutzutage sehr oft im Zusammenhang mit verminderter Leistung in Schule und Beruf hört. Was aber ist mit »Konzentration« oder »Aufmerksamkeit« gemeint? Die Konzentration oder Konzentrationsfähigkeit ist eine Besonderheit der deutschen Sprache (es gibt keine gebräuchliche Übersetzung in der englischen Sprache dafür) und umschreibt den Intensitätsaspekt der Aufmerksamkeit. Also bildlich gesprochen, ist die Aufmerksamkeit der Motor und die Konzentration der Strom, womit der Motor betrieben wird. Die Konzentrationsfähigkeit stellt in der heutigen Gesellschaft eine der zentralsten kognitiven Fähigkeiten dar. Denn in einer Welt der zunehmenden Informationstechnologie können einzelne Fehler gravierende Folgen haben. In Anbetracht dessen, dass diese Informationstechnologie von Menschen entwickelt wird, sind diese Fehler nicht zu vermeiden. Und es leuchtet ein, dass die Fehlerhäufigkeit bei abnehmender Konzentration zunimmt. Dass das Slacklinen gut sein könnte, um die Konzentrationsfähigkeit positiv zu beeinflussen, liegt nahe, wenn man beispielsweise ein Kind beim Slacklinen beobachtet; wie sehr es sich dabei auf die Gleichgewichtsaufgabe konzentriert und visuell einen Punkt fokussiert.

Da beim Slacklinen meist eine dynamische Gleichgewichtssituation vorherrscht, ist ein ständiges Auskorrigieren des Körpers durch die sensomotorische Koordination erforderlich. Bevor diese Ausgleichsbewegungen automatisiert sind, ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich. Damit ist eine starke Aufmerksamkeitsaktivierung (Alertness) bedingt. Aus diesen Gründen ist ein gewisser Trainingseffekt bei Aufgaben, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern, zu erwarten.

In unterschiedlichen Studien konnte gezeigt werden, dass körperliche Bewegung der stärkste Stimulus zur Neuronen-Neubildung ist. Dies ist ja auch nicht weiter verwunderlich, da sich zum Beispiel Kinder zuerst vor allem über die Bewegung entwickeln und nicht durch das reine Betrachten der Aussenwelt.

Untersuchungen von Voelcker-Rehage (2005) zeigten bei Kindergartenkindern einen klaren Zusammenhang zwischen Sensomotorik und kognitiver Leistung. In Untersuchungen von Budde (2001) wurde bei der Gruppe, welche koordinative Übungen mit Fokus auf Dual-Task-Aufgaben (zwei Aufgaben gleichzeitig lösen, z. B. auf einer Langbank balancieren und dabei einen Ball prellen) während einer Woche durchführte, eine gesteigerte Konzentrationsleistung gegenüber der Gruppe, die nur den konventionellen Sportunterricht besuchte, festgestellt. Die Konzentrationsleistung wurde aber direkt nach dem Sportunterricht oder den koordinativen Aufgaben durchgeführt. Somit ist es nicht klar, ob diese Leistungssteigerung kurzfristigen Aktivierungseffekten oder tatsächlichen kognitiven Veränderungen zuzuschreiben ist.

Eine Studie (Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit mittels Slacklinetraining, Rodenkirch, ETH Zürich, 2012) mit gesunden Sportstudenten hat den Einfluss eines vierwöchigen Slackline-Trainings auf die Konzentrationsfähigkeit untersucht. Dabei konnten Hinweise für eine anhaltend gesteigerte Konzentrationsfähigkeit aufgrund des Trainings gefunden werden. Erstaunlicherweise fand man auch Effekte, die auf eine effizientere kognitive Verarbeitung hindeuten.

Nach Ansicht der Autoren sind gewisse Aspekte der Aufmerksamkeit für das Slacklinen besonders wichtig. So ist durch den visuellen Fokus auf einen Punkt am Ende der Slackline ein hohes Maß an fokussierter Aufmerksamkeit erforderlich. Ebenso spielt die räumliche Aufmerksamkeit eine zentrale Rolle, da die Informationen über die Lage des Körpers im Raum für das Slacklinen essenziell sind. Die Ablenkbarkeit zu kontrollieren, ist, wenn man sich auf der Slackline halten möchte, ebenfalls bedeutsam. Sobald während des Slacklinens noch andere Aktivitäten ausgeübt werden (z. B. Jonglieren, Gespräch führen, das Geschehen im Umfeld beobachten), ist eine geteilte Aufmerksamkeit respektive ein hoher Grad an Automatisierung der Ausgleichsbewegungen erforderlich.

Aufgrund der Besonderheit des Slacklinens, mit den Parametern »Länge›› und «Vorspannung›› die Anforderungen stark variieren zu können, ist es möglich, immer in einem Lernstadium zu trainieren, welches ein hohes Maß an Konzentration erfordert. Dies und der Fakt, dass Slacklinen den meisten großen Spaß bereitet, machen die Slackline zu einem guten Trainingsmittel für die Konzentrationsfähigkeit.

Die Slackline im soziologischen/ pädagogischen Blickwinkel der Gesundheit

Die Slackline als Gerät selbst und die Ideologie, welche sich mit dieser Bewegungskultur entwickelt (hat), beinhalten in Bezug auf die Pädagogik und das zwischenmenschliche Verhaltens äußerst interessante Aspekte.

Selbstmotivation

Slacklinen bietet die Möglichkeit, sich selbst hohe Ziele zu stecken, welche in kleinen Teilschritten nach und nach erreicht werden können. Besonders am Anfang werden große Fortschritte erzielt, das erzeugt dank des Belohnungssystems in unserem Gehirn ein gutes Gefühl. Wer das erste Mal die ganze Länge einer Slackline überquert ohne hinunterzufallen, hat ein großes Ziel erreicht.

Man spürt auf der Slackline die eigenen Grenzen, deshalb weiß man auch unmittelbar, ob man diese im aktuellen Training erweitert hat. Sollte dies der Fall sein, gibt es großen Anreiz, die Tätigkeit zu wiederholen. Durch den Anstieg des Schwierigkeitsgrades kann die Erfolgsquote beeinflusst werden. Den Schwierigkeitsgrad bestimmt also die praktizierende Person selbst; diese Freiheit und die damit verbundenen Erfolge sind motivierend.

Fremdmotivation

Beim Seiltanzen im Zirkus steht die Präsentation des Könnens des Artisten klar im Vordergrund – beim Slacklinen hingegen das Erreichen der persönlichen Slackline – Ziele wie Steigerung der Gesundheit, der eigenen Fähigkeiten usw. Doch auch hier kann der Applaus von Zuschauern sehr motivierend auf den Slackliner wirken. Natürlich ist dies von Person zu Person unterschiedlich. Aus Erfahrung der Autoren wirkt das Schenken von Aufmerksamkeit besonders bei Kindern im Alter von vier bis zwölf Jahren stark motivierend.

Bei einer sogenannten Slackline-Session, wo sich die Slackliner treffen, um zusammen an ihren Skills zu üben, ist die gegenseitige Motivation sehr wichtig. Gerade bei neuen schwierigen Tricks oder anspruchsvollen Longlines braucht man die motivierenden Zurufe der anderen. So werden das Selbstvertrauen und die Willenskraft nicht aufzugeben gestärkt.

Ein gewisser Wettkampf spielt bei einer Slackline-Session natürlich mit und trägt zu einem großen Teil dazu bei, die Skills der ganzen Gruppe zu verbessern. Oft versucht man den Trick des Vorgängers zu wiederholen oder gar zu übertreffen. Von der Ideologie her ist das Messen der eigenen Leistung an der der anderen aber zweitrangig, der gemeinsame Spaß am Slacklinen ist viel wichtiger.

Direktes Feedback

Das direkte Feedback beim Slacklinen (herunterfallen oder nicht) klärt unmittelbar auf, woran man ist. Das hilft, die eigenen Kompetenzen einzuschätzen, was wiederum hilft, sich Ziele zu stecken, die man erreichen kann. Dies führt schließlich dazu, dass man mit positiven Konsequenzen rechnet und sich bestärkt fühlt, weiterzuüben.

Flow beim Slacklinen

Wer sich schon länger mit dem Slacklinen beschäftigt, hat hoffentlich schon einmal ein Flow-Erlebnis dabei verspürt. Flow bezeichnet das Gefühl der völligen Vertiefung und des Aufgehens in einer Tätigkeit. Dabei muss als Voraussetzung die Anforderung dieser Tätigkeit zwischen Überforderung und Unterforderung liegen. Prädestiniert sind Tätigkeiten, die eine komplexe, schnell ablaufende Steuerung der Handlung bedingen. Somit ist meist auch ein gewisses Können Voraussetzung für solche Flow-Erlebnisse. Bevorzugt kommt Flow beim Longlinen oder Highlinen vor. Aber auch bei einem guten Run mit einer anspruchsvollen Trick-Abfolge kann es zu einem Flowgefühl kommen.

Unterstützung von Lernprozessen

Aus Erfahrung der Autoren und Erkenntnissen aus der Neuropsychologie kann das Slacklinen abstraktes Lernen in der Schule oder im Studium unterstützen. So weiß man, dass Training mit koordinativem Schwerpunkt die Ausbildung von neuen Synapsen stimuliert (lernen = Synapsen ausbilden). Und diese Stimulation kann auch für andere Lernprozesse genutzt werden.

Ein sehr spannender Aspekt unseres Gehirns ist die Tatsache, dass die Aufnahmekapazität mit der Lernintensität zunimmt. Also ähnlich einer Lagerhalle, die umso mehr Platz bietet, je mehr darin steht. Der Ausspruch »Mir platzt der Kopf« ist mehr auf eine kognitive Ermüdung als auf eine Ausschöpfung der Gehirnkapazität zurückzuführen.

Zur lernunterstützenden Anwendung der Slackline hat man idealerweise eine fix montierte Line nahe bei der Lernumgebung. Als erfolgreich erwiesen hat sich in der Studenten-/Arbeitswelt die zeitliche Einteilung in 50 Minuten lernen/arbeiten und 10 Minuten slacklinen. Auch wenn das Slacklinen zu kognitiver Ermüdung führen kann, ist die Beanspruchung von ganz anderer Natur, als wie man sie beim mühsamen Lernen empfindet. Dieser Effekt lässt sich am besten mit einem »Auslüften des Kopfes« beschreiben.

Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und damit auch die Gehirndurchblutung, was wiederum Lernprozesse unterstützen kann. Gegenüber »einer Runde joggen gehen« hat das Slacklinen neben dem koordinativen Aspekt den Vorteil, dass es in einer Intensität betrieben werden kann, in der man nicht total verschwitzt zurückkommt, und so auch direkt weiterarbeiten oder weiterlernen kann.

Slackline-Training bei mentalen Dysfunktionen

Bisher gibt es noch keine Studien, welche die Wirksamkeit eines Slackline-Trainings bei der Behandlung von mentalen Dysfunktionen oder psychischen Erkrankungen untersucht haben. Doch in der Praxis wird die Slackline dafür in gewissen Bereichen schon vereinzelt eingesetzt. Und es gibt auch diverse Argumente, die für diesen Einsatz sprechen. Im folgenden Text werden einige Anwendungsfelder genauer beschrieben.

Einsatz beim Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätssyndrom (ADHS/ADHD)

Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist die häufigste psychische Störung im Kindesalter. Die Häufigkeit dieser mentalen Dysfunktion wird auf vier bis zwölf Prozent geschätzt (Brown et al., 2001). Die Hauptsymptome des ADHS sind Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität.

Die Ursache für ADHS wird zurzeit als genetisch bedingte neurobiologische Funktionsstörung postuliert. Dabei sind vor allem Gehirnabschnitte betroffen, die übergeordnete Steuerungs- und Koordinationsaufgaben übernehmen. Die Tatsache, dass die Diagnose ADHS in den letzten Jahrzehnten epidemieartig zugenommen hat, kann nach Ansicht der Autoren nicht allein mit der zunehmenden Sensibilisierung auf diese Erkrankung und präziseren Diagnostik erklärt werden. So scheint der massive leistungsgesellschaftliche Wandel, der Jung und Alt umfasst und weg von der körperlichen Arbeit/Beschäftigung und hin zu vermehrten Aktivitäten mit den modernen Medien geht, die bedeutsamere Ursache für mentale Dysfunktionen zu sein.

Da sich dieser Gesellschaftswandel wohl kaum umkehren lässt, sind gezielte Behandlungen und präventive Maßnahmen nötig. Die Slackline könnte in gewissen Bereichen wie beispielsweise in der Psychomotorik ein ideales und hoch effizientes Trainingsgerät sein. In der psychomotorischen Therapie wird die Behandlung von ADHS in sechs Phasen unterteilt. In der ersten Phase steht das ungehinderte Bewegen und Austoben. In der zweiten werden diese Bewegungen strukturiert. In der dritten Phase steht die Selbstkontrolle im Vordergrund. In der vierten die sensorische Wahrnehmung von taktilen und akustischen Reizen. Die fünfte Phase ist geprägt durch Übungen der visuellen Aufmerksamkeit und in der sechsten wird versucht, die Impulsivität zu kontrollieren. In allen diesen sechs Phasen kann die Slackline mit gewissen Zusatzaufgaben und Spielen gut eingesetzt werden.

Bei diesem bewegungstherapeutischen Ansatz ist es besonders wichtig, dass die Slackline zu Beginn in einer möglichst ruhigen und natürlichen Umgebung aufgespannt wird. Dafür sind Bäume am Waldrand oder auf einer Wiese ideal. Sobald es möglich ist, eine Slackline kontrolliert durchzulaufen, soll sie gezielt in einer Umgebung mit mehr Ablenkung aufgebaut werden. Als Alternative kann man dazu auch einfach Musik laufen lassen. Dadurch wird die Fokussierung auf eine Aufgabe trainiert und die Ablenkbarkeit damit vermindert. Zur Verbesserung der Daueraufmerksamkeit (Vigilanz) soll als weitere Aufgabe versucht werden, möglichst lange auf der Slackline zu bleiben. Dabei kann man abwechselnd auf einem Bein stehen bleiben oder auch vorwärts und rückwärts gehen. Sobald eine gewisse Geübtheit, also ein hoher Grad an Automatisierung der Bewegungsausführung vorhanden ist, soll versucht werden, Dual-Task-Aufgaben zu stellen. Dazu kann ein einfacher Dialog (z. B. Wie geht es dir?) mit der slacklinenden Person gehalten oder auch gezielte Fragen oder Aufgaben gestellt werden (z. B. Schritte auf der Slackline laut zählen, Kopfrechnen, wie viele Finger an meiner Hand siehst du, Ball zuwerfen, usw.). In diversen Studien zeigte sich, dass besonders DualTask-Aufgaben im hohen Maß unsere Kognition fördern. Dies scheint also ein vielversprechender Ansatz zu sein.

Das Hauptargument, das für den Einsatz der Slackline in der Bewegungstherapie bei ADHS spricht, ist die Motivation und Faszination, welche das Slacklinen mit sich bringt. Nach Ansicht der Autoren spielt es keine Rolle, wie genau das Slacklinen nun wirklich wirkt, sondern zentral ist, dass es Spaß macht! Denn was Spaß macht, das macht man mehr. Und mehr hilft mehr.

Prävention gegen Demenz

Diverse Untersuchungen haben gezeigt, dass körperlich Aktive ein viel geringeres Risiko haben, eine Demenzerkrankung zu erleiden als Inaktive. Zudem kann Bewegung mit Fokus auf der Koordination die geistige Leistungsfähigkeit im Alter stärker fördern als geistiges Training allein (Fabre et al., 2002). Da Demenzerkrankungen zum jetzigen Zeitpunkt medizinisch im besten Fall nur verzögert, aber nicht geheilt werden können, und über ein Drittel aller 80- bis 90-Jährigen davon betroffen sind, sind präventive Maßnahmen der zentrale Ansatzpunkt. Nach den bisherigen Erkenntnissen und der Ansicht der Autoren eignet sich Slacklinen sehr gut als präventive Maßnahme gegen Demenz. Denn mit der Slackline kann in einer Intensität trainiert werden, die auch für schwache körperliche Strukturen gut verträglich ist. Verständlicherweise sollte mit regelmäßigem Slacklinen begonnen werden, bevor körperliche Beeinträchtigungen ein solches Training fragwürdig machen. Und es ist wohl klar, dass für gebrechliche Menschen, bei denen ein Sturz fatale Folgen hätte, die Slackline nicht das Trainingsgerät der ersten Wahl ist. Mit gewissen Vorsichtsmaßnamen, wie die Slackline straff und nur knapp über dem Boden aufzuspannen, können aber körperlich gesunde Personen noch im hohen Alter mit dem Slacklinen beginnen.

Die psychosoziale Gesundheits-Komponente vom Slacklinen

Den wissenschaftlichen Erkenntnissen der letzten zehn Jahre bezüglich der Relevanz von regelmäßiger sportlicher Aktivität auf die psychosoziale Gesundheit und Lebensqualität wird bedauerlicherweise noch viel zu wenig Beachtung geschenkt (Marti et al., 1999). Körperliche Tätigkeiten steigern nicht nur unser Wohlbefinden, sondern hinterlassen bei einer gewissen Intensität auch ein Gefühl, den Körper angenehm zu spüren. Nach einer Slackline-Session sind das Bewusstsein, eine Herausforderung erfolgreich gemeistert zu haben und damit verbundene Glücksgefühle und gestärktes Selbstvertrauen nicht ungewöhnlich. Durch das Umfeld (Freunde und andere Slackliner) können diese Effekte noch verstärkt werden.

Gerade das Umfeld und die Art, wie man das Slacklinen zusammen betreibt, sind für die Psyche und das Wohlbefinden von großer Bedeutung.

Beim Highlinen ist nach einer erfolgreichen Begehung das Gefühl, eine Herausforderung geschafft zu haben, nicht nur auf den Erstbegeher beschränkt, sondern alle, die zu dem Gelingen beigetragen haben, sind Teilhaber am Erfolg des einen. Ähnlich verhält es sich bei einer Slackline-Session, die allen Spaß gemacht hat.

Das Slacklinen bietet je nach Set-Up und dank der großen Vielfalt an unterschiedlichen Tricks für fast jedermann etwas. So spielt die Heterogenität bezüglich Können,

Alter oder Geschlecht keine Rolle. Großeltern können problemlos mit ihren Enkeln zusammen slacklinen. Slacklinen verbindet eben nicht nur zwei Bäume miteinander. Aus Erfahrung der Autoren kann die Slackline bei Kindern vor der Pubertät »sozial regulierend« wirken. Damit ist gemeint, dass Kinder, die häufig im Mittelpunkt einer Gruppe stehen wollen und sich meist durch eine etwas vorlaute Art auszeichnen, beim Slacklinen meist weniger schnell Erfolge erzielen als Kinder, die eher von ruhiger und bescheidener Natur sind.

Slacklinen bei psychischen Erkrankungen

Psychisches und körperliches Befinden sind in Gesundheit wie Krankheit untrennbar miteinander verbunden. Im Verlauf vieler psychischer Erkrankungen geht das Körpergefühl verloren. Die Bewegungstherapie – innerhalb der ein Einsatz der Slackline von den Autoren empfohlen wird – setzt hier an und versucht, schrittweise das Gefühl und das Empfinden für den eigenen Körper wiederaufzunehmen. Eine Abhandlung über die Bewegungstherapie in der Psychotherapie oder eine detaillierte Aufzählung aller psychischen Erkrankungen, für welche ein Einsatz der Slackline infrage kommen könnte, würde den Rahmen dieses Buches sprengen. Deshalb wird hier nur soweit es für das Verständnis erforderlich ist, auf die Bewegungstherapie und Grundsätze psychischer Erkrankungen eingegangen. Der Mensch lebt in einem psycho-soziobiologischen Gleichgewicht und er fühlt sich umso besser, je stabiler dieses Gleichgewicht ist. Bewegungstherapie stärkt dabei primär den biologischen Aspekt und hat sowohl auf psychischer wie auch sozialer Ebene einen wesentlichen Einfluss.

Neben der Verbesserung von Atmung, Kreislauf und Verdauung zielt das therapeutische Vorgehen besonders auf eine Schulung des Gleichgewichts, der Haltung und der Geschicklichkeit ab. Also Dinge, die erwiesenermaßen durch das Slacklinen verbessert werden können. Auf der sensomotorischen Ebene der Psychotherapie wird versucht, folgende Punkte zu verbessern:

• Erspüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers
• Wahrnehmen der eigenen Körperempfindungen
• Bewusstes Spüren von Spannung und Entspannung
• Erspüren und Erleben von eigenen körperlichen Fähigkeiten

Wer schon einmal auf einer Slackline gestanden hat, dem sind diese Punkte sicherlich nicht fremd.

Bei depressiven Erkrankungen oder dem Burn-out-Syndrom ist oft nicht nur das innere Gleichgewicht, sondern auch das Körpergleichgewicht selbst gestört. Somit ist der Einsatz eines Gleichgewichtstrainings mit der Slackline unter therapeutischer Anleitung ein vielversprechender Ansatz um die Gesundheit diesbezüglich zu verbessern. Die Autoren vertreten die These, dass wenn sich unser seelisches oder psychisches Gleichgewicht in der Körperhaltung und in unserer Bewegungscharakteristik manifestiert, auch eine Umkehrung möglich ist: »Mind forms body, body forms mind.«

Zusammenfassung Slackline und Gesundheit

Die Vielseitigkeit des Slacklinens und die variablen Einstellungsmöglichkeiten über Länge und Spannung machen die Slackline zu einem idealen Trainingsgerät im physischen wie auch im psychischen Bereich. Sie kann zur Leistungsförderung, Prävention, Therapie oder allgemein zur Steigerung des Wohlbefindens gut eingesetzt werden.

Häufige Fragen zum Thema Slackline und Gesundheit

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Die Schweiz bietet einige der schönsten Highline Spots der Welt. Einige davon sind perfekt geeignet um innert kürzester Zeit viele Lines aufzubauen. Andere haben einen alpinen Charakter mit weitem Zustieg oder sogar Kletterei. Doch wo sind diese Highline Spots versteckt? Samuel Volery und andere Slacktivity Team Athleten haben für euch die besten Spots gefunden. In diesem Topo findest du die exakten Standorte, Länge der Lines und sogar Details zu den Ankerpunkten. Und du kannst das Topo kostenlos herunterladen!

Falls du in der Schweiz highlinen möchtest – was wir stark empfehlen – bitten wir dich, dich an die Regeln zu halten. Bitte lies die Infos auf den ersten Seiten genau durch – sie enthalten unter anderem Infos zur Flugsicherheit. Bei gewissen Spots haben wir auch Camping Regeln hinzugefügt. Darüber hinaus findest du auch Informationen zu nützlichen Tools wie map.geo.admin, das geniale Hilfsmittel zur Bemessung der Höhe und Länge von Highlines darstellt.

Highline-Paradies Schweiz

Dieses Topo ist eine interaktive pdf Datei – du kannst auf die Links klicken und im Browser öffnet sich der genaue Standort der Highline. Am Schluss des Dokuments findest du auch noch einen Waterline Spot in Zürich. Weitere Waterline und Highline Spots werden wir in Zukunft laufend hinzufügen. Selbstverständlich freuen sich die lokalen Highliner und Vereine darüber, wenn du sie kontaktierst um gemeinsame Sessions anzureissen. 

Highline Paradise Switzerland – download pdf

Aufbau von Highlines

Solltest du noch wenig erfahren im Highlinen sein, kannst du dich hier über den Aufbau von Highlines informieren. Wir empfehlen sehr, dass du einen Kurs besuchst, bevor du mit dem Highlinen beginnst. 

Disclaimer

Du spannst die Highlines auf eigene Verantwortung! SLACKTIVITY kann für keine deiner Aktionen verantwortliche gemacht werden. Spots und Ankerpunkte können sich über die Zeit verändern und nicht mehr sicher sein. Falls dir etwas auffällt (gefährliche Ankerpunkte, grössere Veränderungen im Vergleich zum Topo, rechtliche Konflikte bei den Spots), bitten wir dich, info@slacktivity.ch zu kontaktieren, damit wir das Topo anpasen können oder den Spot aus dem Guide entfernen.

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Handelt es sich hingegen um eine temporäre Installation, zum Beispiel für ein Wochenende an einem Open-Air-Festival oder einem anderen Event, sollte sie sich anschliessend leicht und ohne Spuren wieder abbauen lassen.

Temporäre Slackline Installationen ohne Baum

Bei kurzzeitigen Installationen hat sich grösstenteils die Methode bewährt, bei der in der Wiese ein Erdanker gesetzt wird, an dem die Slackline befestigt und über ein A-Frame gespannt wird. Das A-Frame besteht aus zwei Holzlatten, die kreuzförmig fixiert sind und dadurch die Form eines «A» haben. Als Erdanker kommen entweder eine Erdschraube oder ein Erdnagel zum Einsatz.

Für höher angebrachte Slacklines – etwa Rodeo- oder Longlines – sind Hang-Frames zu empfehlen. Sie sind ähnlich aufgebaut wie das A-Frame, jedoch wird die Slackline über eine Schlinge montiert, die am oberen Punkt des Hang-Frames befestigt ist. Diese Schlinge hängt vom Frame herunter, daher auch der Name. Die Slackline wird über diese Schlinge umgelenkt, was den Vorteil hat, dass die Umlenkung etwas flexibler ist.

Die Erdschraube

Die Erdschraube wird mit Hilfe einer stabilen Eisenstange in den Boden gedreht und kann bei Bedarf jederzeit wieder herausgedreht werden. Dies funktioniert besonders gut in feuchter Erde, die nicht von Steinen durchsetzt ist. Befinden sich jedoch grössere Steine im Boden oder ist dieser komplett ausgetrocknet, wird es nahezu unmöglich, die Schraube einzudrehen.

Damit die Erdschraube tief genug im Erdreich verankert ist, sollte sie ungefähr einen Meter lang sein. Da sie vor allem für axiale Zuglasten (Kräfte entlang des Schraubenschafts) ausgelegt ist, empfiehlt es sich, die Schraube – wie auf dem Bild gezeigt – schräg zur Zugrichtung in den Boden einzutreiben. Am oberen Ende der Schraube befindet sich eine Öse, an der die Slackline mittels Rundschlingen befestigt wird.

Es gibt auch Hightech-Erdschrauben in Kegelform. Bekannte Marken sind beispielsweise die Krinner-Schraubfundamente, die mit speziellen Maschinen in den Boden eingedreht werden. Die Haltekräfte dieser Schraubfundamente sind beachtlich, allerdings erfordern sie entsprechendes Know-how und spezielle Gerätschaften. Zudem sind die Kosten höher als bei einem herkömmlichen Betonfundament mit Slackline-Pfosten.

Der Erdnägel

Als Alternative zur Erdschraube kann auch ein Erdnagel verwendet werden. Dieser wird mit einem handelsüblichen Vorschlaghammer in den Boden geschlagen. Dabei sollte der Nagel nicht ganz senkrecht eingeschlagen werden, sondern so, dass das aus dem Boden herausragende Stück leicht entgegen der Zugrichtung der Slackline ausgerichtet ist.

Der Erdnagel sollte ebenfalls etwa einen Meter lang sein, damit er zuverlässig hält. Das herausstehende Ende muss unbedingt mit Polstermaterial abgedeckt werden, um Verletzungen bei einem Sturz zu vermeiden.

Für zusätzliche Stabilität können zwei oder mehrere Nägel nebeneinander verwendet und mit Rundschlingen verbunden werden. Es gibt auch Slackline-Systeme, bei denen eine gelochte Platte oder Schiene mit mehreren Erdnägeln im Boden befestigt wird. An dieser Platte oder Schiene wird dann die Slackline angebracht. Das Entfernen der Erdnägel ist bei diesem System jedoch sehr mühsam, da sie sich nicht durch seitliche Bewegung gut lockern lassen.

Eine Spezialität von Verankerungen von Slacklines, ist die am Sandstrand mit dem Dead Man Anchor. Dazu wird ein grosser Lastwagen-Reifen oder Traktorpneu verbunden mit einer Rundschlinge, so tief wie möglich (mind. 1m) im Sand vergraben.

Das A-Frame

Nachdem die Slackline am Boden befestigt ist, stellt sich die Frage, wie man sie in die Höhe bringt, damit man nicht direkt am Boden slacklinen muss. Traditionellerweise werden dafür A-Frames oder Hang-Frames verwendet. Diese können bei verschiedenen Herstellern gekauft oder ganz einfach selbst gebaut werden. Wichtig ist, dass die Slackline gerade verläuft. Von Vorteil ist es, wenn das A-Frame mehrere Öffnungen hat, durch die die Slackline geführt werden kann. So lässt sich die Höhe flexibel anpassen.

Bevor das A-Frame aufgestellt wird, sollte die Slackline am Boden leicht vorgespannt werden. Danach wird das A-Frame etwa einen Meter vom Bodenanker entfernt unter der Line platziert und aufgerichtet, sodass die Slackline mehr Spannung erhält. Am Schluss sollte das A-Frame möglichst senkrecht stehen. Falls nötig, kann die Slackline jederzeit nachgespannt werden.

Als Alternative zum A-Frame können auch ein abgesägter, dicker Baumstamm, Paletten, eine Rako-Kiste oder ein Felsblock dienen, um die Slackline auf die gewünschte Höhe zu bringen. Wichtig ist dabei, dass das Band gut vor Scheuerbelastung geschützt wird. Hierfür empfehlen wir den Lineslider-Slackline-Schutz.

Nachteile von temporären Slackline-Installationen

Wenn man sehr harte Jumpline-Slacklines ohne Bäume aufspannen möchte, führen die wiederholten Belastungen spätestens nach einem starken Regenguss oft dazu, dass sich die Erdschrauben oder Erdnägel aus dem Boden lösen. Deshalb handelt es sich eher um eine kurzfristige Lösung oder um eine, die gelegentlich neu gesetzt werden muss und somit mit einem gewissen Aufwand verbunden ist.

Dauerhafte Slackline Installationen ohne Baum

Dauerhafte Lösungen, bei denen keine A-Frames und Erdanker benötigt werden, sind an Orten gefragt, an denen die Ankerpunkte von unterschiedlichen, speziell auch von unerfahrenen Slacklinern, mit verschiedenen Slackline-Sets verwendet werden. Für solche Fälle hat sich das Einbetonieren von Stahlpfosten bewährt. Damit das Betonfundament nicht allzu massiv ausfällt, gibt es hier die Möglichkeit, nach dem Aushub des Lochs Armierungseisen in den Boden zu schlagen. Diese werden gleich mit einbetoniert und wirken so als Verstrebungen. Dadurch sind sogar bei weichen Böden und beim Aufspannen von Jumplines nur ca. 200 Kilogramm Trocken-Beton nötig.

Solche Pfosten sollten aber unbedingt ausreichend dimensioniert sein! Ein Rohr mit 100 Millimetern Durchmesser und einer Wandstärke von zwei Millimetern hält ungefähr gleich viel aus wie ein Vollrohr mit 64 Millimetern Durchmesser, obwohl das Vollrohr natürlich deutlich mehr Material braucht. Dieser extreme Unterschied bei der Wandstärke kommt daher, dass das Flächenträgheitsmoment in der vierten Potenz vom Pfostendurchmesser abhängig ist. Anders ausgedrückt: Ein Vollrohr mit 10 Zentimetern Durchmesser hält 16(=24 )-mal

Wenn der Durchmesser des verwendeten Pfostens zehn Zentimeter nicht übersteigt, dann können Slacklines mittels V-Loop sogar ohne Baumschlingen aufgespannt werden.

Pfosten – die beste Lösung für die Slackline ohne Baum

Slackline-Pfosten bieten die professionellste und langlebigste Lösung, um eine Slackline ohne Baum zu befestigen. Dazu bieten sie den grossen Vorteil, dass sich am selben Pfosten gleich mehrere Slacklines fixieren lassen. SLACKTIVITY bietet für praktisch alle Slackline-Anwendungen den entsprechenden Slackline-Pfosten. Sei das zuhause für eine Einsteiger-Slackline im eigenen Garten oder für Longlines im Park.

Slackline-Pfosten dauerhaft ohne Beton befestigen

In bestimmten Situationen, wie zum Beispiel beim Setzten von einem Slackline-Pfosten im Bereich einer Baumkrone, kommt nur eine Slackline-Befestigung ohne Beton in Frage. Hierfür hat SLACKTIVITY eine innovative Lösung für die Verankerung von Slackline-Pfosten mit Krinner Schweiz Schraubfundamenten entwickelt. Diese neue Methode für die Fundierung bietet viele Vorteile, wie folgenden: Es braucht gegenüber einem Betonfundament keinen Aushub und damit keinen Bagger, Betonmischer oder weitere schwere Baumaschinen. Dies minimiert die Bodenverdichtung auf der Montagefläche. Dadurch ist eine Slackline-Installation in der Nähe von Bäumen oder sogar unter Bäumen im Wurzelbereich möglich ohne die Bäume zu schädigen. Eine Montage ist auch an schwer zugänglichen Plätzen möglich, da die Eindrehmaschine für die Schraubfundamente von Hand getragen werden kann. Auch wenn für die Herstellung von Schraubfundamenten eine gewisse Energie benötigt wird, braucht es 10mal weniger graue Energie als für ein Betonfundament.

Montage von einem Slackline-Park in Laax auf 2200 m.ü.M mit Krinner Schraubfundamenten

Gerade für Schulprovisorien, die übrigens oft auch mit Schraubfundamenten verankert werden, sind Schraubfundament Slackline-Pfosten die best denkbare Lösung. Denn die Schraubfundamente können einfach wieder aus dem Boden gedreht und wiederverwendet werden. Wenn die Kosten mit dem Rückbau berücksichtigt werden, sind Schraubfundamente günstiger als Betonfundamente.

Zusammengefasst sind Slackline-Pfosten mit Schraubfundamenten eine nachhaltige, umweltschonend und energieeffiziente Slackline-Befestigung ohne Wartezeit bis der Beton ausgehärtet ist.

Holzpfosten für Slacklines

Oft aus ästhetischen Überlegungen wurden auf Spielplätze auf Holzpfosten, wie zum Beispiel Rundstämme aus Robinien-Holz, als Slackline-Befestigung zurückgegriffen. Auch wenn so ein Holzpfosten eine wünschenswerte Optik bietet, müssen wir davon dringend abraten wegen der limitierten Beständigkeit von Holz. Denn gerade einbetonierte Holzstämme beginnen sehr schnell im Fundament zu faulen. Und die Abnahme der Haltekraft der Rundstämme ist praktisch unmöglich einzuschätzen. Wir wissen von mindestens einem tragischen Unfall, wo ein Slackliner durch einen morschen Rundstamm erschlagen wurde.

Slackline-Gestelle und andere Indoor-Befestigungsmöglichkeiten

In einem Raum, in dem keine massiven Säulen vorhanden sind, gibt es grundsätzlich zwei Varianten, um eine Slackline befestigen zu können. Entweder kann man die Slackline an der Wand anbringen oder ein spezielles Slackline-Gestell, auch bekannt unter Slack-Rack, dafür verwenden. Wenn man Wandhalterungen verwendet, sollte man unbedingt beachten, dass beim Slacklinen hohe Zugbelastungen auftreten können. Deshalb sind lediglich Betonwände gut dafür geeignet. Bei Backsteinwänden ist Vorsicht geboten und es ist empfehlenswert, dass sich ein Spezialist vorher die Wand anschaut. Wandbefestigungen sind äusserst platzsparend und Slacklines können dadurch auch über grössere Distanzen aufgespannt werden. Weitere Infos wie Slacklines Indoor befestigt werden findest du in dem Beitrag Slacklines in der Turnhalle befestigen.

Slackline-Gestelle gibt es in der Zwischenzeit von verschiedenen Anbietern. Jedoch sind sie alle sehr kurz. Wenn die Slackline-Gestelle länger wären, müssten sie extrem massiv gebaut sein, damit sie den Belastungen standhalten. Je nach dem sinnvoll kann die Verwendung eines solchen Slackline-Gestelles beispielsweise in einer Therapiepraxis sein, wo die meisten Leute sehr leichte Bedingungen zum Balancieren vorfinden müssen. Dabei ist aber zu beachten, dass die Höhe der Slackline vom Boden bei Slackline-Gestelle grösser ist, da der Verbindungsbalken vom Gestell unter der Slackline verläuft. Die konstruktionsbedingte grössere Sturzhöhe machen deshalb Slackline-Gestelle nicht zur ersten Wahl für den Therapie-Einsatz. Die Länge von meistens vier Metern ist zu Beginn des Trainings noch ausreichend, dann aber für alles Weitere stark limitierend und eher ungeeignet. Deshalb empfiehlt es sich auch nicht, ein solches Slackline-Gestell für zu Hause zu kaufen – es würde wohl ein paar Tage lang gebraucht werden und dann in einer Ecke verstauben.

Eine Slackline am Auto befestigen

Slacklines lassen sich auch an grossen Autos wie einem Geländewagen und natürlich an schweren Baumaschinen, problemlos befestigen. Vergesst nicht die Handbremse gut anzuziehen und das Auto mit einem zusätzlichen Keil zu sichern.

FAQ – Slackline ohne Baum

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Kauftipps für Slackline-Sets mit Ratschen

Bei den Ratschen-Sets wird zwischen Zweiteiligen (Fixierung mit Ankerstich) und mehrteiligen Slackline-Sets unterschieden. Die zweiteiligen SlacklineSets sind die am meist verbreiteten Slacklines zum kaufen, welche am günstigsten sind in der Herstellung und von den primär kommerziell orientierten Slackline-Marken am meisten vermarktet werden. Auch SLACKTIVITY® bietet mit der Slackline Minimum ein zweiteiliges Slackline-Sets an. Der Vorteil (neben dem günstigeren Preis) an dieser Slackline liegt im geringen Gewicht von knapp 2000g. Deshalb ist das Modell Minimum ideal zum Reisen. Für alle anderen Anwendungen sind die Mehrteiligen Slackline-Sets (Allround, Experience, Expert und superJumpline) die bessere Wahl (auch für Einsteiger!). Die zweiteiligen Slacklines-Sets haben folgenden Nachteile:

• Beim Ankerstich verdreht sich die Line, wodurch sie meist schräg hängt.
• Es wirkt eine Torsionskraft auf den Baum, die diesem Schaden zufügen kann.
• Durch Band-auf-Band-Reibung verringern sich sowohl die Bruchlast wie auch die Lebensdauer deutlich.

Hier in diesem Video wird gezeigt, dass die Bruchlast beim Ankerstich (Gird-Hitch) unter realen Bedingungen (Befestigung am Baum-Modell und nicht an der Zugmaschine-Norm-Einspannung) deutlich tiefer liegt als die Bruchlast des Slackline-Bandes.

Welche Slackline kaufen – vergleichen lohnt sich

Es lohnt sich beim kaufen einer Slackline zu vergleichen welche Vorteile hochwertige, mehrteilige Slackline-Modelle haben. Die Vorteile der mehrteiligen Slacklines (der Modelle Allround, Experience, Expert & superJumpline) gegenüber den zweiteiligen meist verbreiteten, billigen Slacklines sind folgende:

Bei zweiteiligen Slackline-Sets kommt es oft vor, dass sich die Slackline beim Spannen verdreht. Dank Plain-Control ist die Slackline immer perfekt ausgerichtet, was das Slacklinen einfacher und sicherer macht.

Diese stabile und zugleich handliche Slackline-Ratsche funktioniert auch unter höchsten Belastungen noch sehr zuverlässig und präzise. Dies garantiert genügend Sicherheitsreserven und eine lange Lebensdauer.

Mit einem 30cm langen Ratschenhebel ist die Monster-Ratsche eine der massivsten und kräftigsten Zugratschen für 3.7cm Bänder. Dank Kunststoff-Spacern wird die Slackline sehr gerade in der Ratsche aufgewickelt und wird auch nicht durch deren Kanten beschädigt.

Beim Lösen einer sehr straff gespannten Slackline kann es mit einer handelsüblichen Ratsche zu einem unangenehmen Schlag auf die Finger kommen. Dank dem ergonomisch optimierten Griff wird dieser Schlag abgefedert und das Öffnen der Ratsche ist viel einfacher.

Wenn zwischen zwei Stoff-Teilen oder zwei Metall-Teilen Reibung entsteht, nutzt sich das verwendete Material sehr schnell ab. «Extra durability» garantiert, dass Stoff-Teile immer mit Metall-Teilen verbunden werden, und sich dadurch die Lebensdauer deutlich erhöht.

Durch die sehr einfache Verstellbarkeit der Baumschlinge kann diese auf jeden beliebigen Baumumfang stufenlos angepasst werden. Dadurch befindet sich die Ratsche immer sehr nahe am Fixpunkt und schwingt deshalb nicht mit, wodurch sich ruhigere Laufeigenschaften ergeben.

Der weisse Aufdruck auf dem Slackline-Band weist dank einer speziellen Gummierung einen super Grip auf. Dies ist besonders für die Sicherheit beim Jumpen und beim Waterlinen entscheidend.

Dank der «Vertical-Loop» lässt sich diese Slackline ohne die Verwendung von Baumschlingen oder Karabinern in einfachster Weise an SlacklinePfosten montieren. Deshalb ist dieses System bestens für den IndoorEinsatz geeignet. Aber auch beim Befestigen an Bäumen bietet dieses System Vorteile: Weil sich der Stahlkarabiner frei auf der Baumschlinge bewegen kann, rückt er sich unter Belastung automatisch an die richtige Stelle zurecht ohne die Baumrinde zu beschädigen.

Die V-Loop ist rechtlich geschützt und nur bei SLACKTIVITY® erhältlich.

Kauftipps zur Breite der Slackline

Intuitiv könnte man denken, dass breite Bänder (5cm) einfacher zu begehen seien als schmale (2cm). Auf festem Untergrund stimmt diese Logik auch. Aber die Slackline bietet keine statische Standfläche, sondern kippt zu beiden Seite ab (breite Bänder mehr als schmale). Wenn man nun mit einem schmalen Fuss auf einem breiten Band steht, kann man sich nicht mehr über den Tastsinn über die genaue Position des Fusses auf dem Band orientieren. Das heisst, schmale Bänder (20-25mm) sind viel präziser zu begehen als breitere. Einsteiger empfinden schmale Bänder aber oft als unangenehm, da sie mehr in den Fuss einschneiden und man sich erst mit der Zeit daran gewöhnt. Deshalb empfehlen wir aus Erfahrung für Einsteiger bis Fortgeschrittene eine Bandbreite von 3.5 – 4cm.

Bandbreite für Jumplines

Die meisten Slackline Jumplines, welche es auf dem Markt zu kaufen gibt, haben eine breite von 5cm. Bei gewissen Tricks (z. B. Backbounce oder Chestbounce) bietet diese Breite mehr Komfort wegen der grösseren Auflagefläche. Bei der Entwicklung der superJumpline mussten wird feststellen, dass bei 5cm Bandbreite und der maximalen Jump-Performance, das Band so dünn wird, dass es sich beim Jumpen faltet – was sehr unangenehm und sogar gefährlich sein kann (kommt bei einigen Jumplines unserer Mitbewerber vor). Deshalb setzen wir bei der superJumpline auf eine Breite von 37-38mm. Die Erfahrung unserer SLACKTIVITY-Athleten und der Fakt, dass bei Jumpline-Contests, wo die Athleten das Band auswählen, meistens die superJumpline gewählt wird (Schweizer Meisterschaften), bestätigen unsere Wahl.

FAQ

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Andere Anforderungen muss die Rundschlinge gegenüber der Baumschlinge erfüllen, wenn die Slackline an künstlichen Objekten wie Stahlträgern oder Betonpfeilern befestigt werden soll. In diesem Falle sollte die Schlinge vor allem abriebfest und robust gegen Kantenbelastungen sein. In solchen Fällen sind Rundschlingen zu bevorzugen. Auch bei grossen Kräften, wie sie bei extremen Jump- und Longlines auftreten können, sollten Rundschlingen verwendet werden. Für Einsätze wo das Gewicht und ein möglichst kleiner Schlingen-Durchmesser, zum Einhängen in Quicklinks, entscheidend ist empfiehlt sich die HT Slackline Rundschlinge.

FAQ

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Hier ein paar Grundregeln zu den Kräften:

• je länger die Slackline, desto geringer die Kräfte auf die Endpunkte (bei gleicher Vorspannung)
• Slacklines mit geringer Dehnung (statische Bänder) verursachen höhere Kräfte auf die Endpunkte
• Die höchsten Kraftspitzen werden in der Mitte der Slackline erreicht.

Gemessene Werte Zugkraft Slackline

Um die tatsächlich wirkenden Kraftwerte zu bestimmen, haben wir eine SLACKTIVITY Experience-Slackline auf 2, 4 resp. 6 kN (1 kN =100 kg) vorgespannt. Ein 58 kg schwerer Slackliner ist auf dieser 11 m langen Slackline gestanden, hat stark gewippt und zum Schluss einen Buttbounce gemacht. Die gemessenen Kraftwerte in kN sind in folgender Tabelle aufgelistet.

Slackline Zugkraft – Messungen in Video-Form

Da die Kräfte je nach Vorspannung, Länge und Gebrauch verschieden sind, haben wir sechs Videos zusammengestellt, die die einzelnen Aspekte der Krafteinwirkung beleuchten. Es wird unter anderem erklärt wie die Kräfte auf das Material wirken und wie diese berechnet werden. Was hat die Länge der Slackline für Auswirkungen? Bei welcher Vorspannung entsteht die grösste Kraft? Antworten auf diese und weitere Fragen findet ihr also in den folgenden Videos. Viel Spass!

Zugkräfte in Slacklines 1 – Statische Kräfte und Vorspannung

Im ersten Video wird die einfache Berechnung der statischen Kraft gezeigt und worauf man achten muss bei dynamischen Kräftemessungen.

Zugkräfte in Slacklines 2 – Form der Kraftkurve

Wie sieht eine Kraftkurve aus beim einfachen Balancieren und bei Sprüngen? In diesem Video wird diese Frage erläutert.

Zugkräfte in Slacklines 3 – Verschiedene Längen der Slacklines

In diesem Video wird erklärt wie sich Kräfte verändern bei verschiedenen Längen der Slackline. Je grösser die Vorspannung desto grösser die Kraft.

Zugkräfte in Slacklines 4 – Kraftvergleich beim Springen bei unterschiedlicher Vorspannung der Slackline

In diesem Video wird erklärt wie sich Kräfte verändern bei verschiedenen Längen der Slackline. Je grösser die Vorspannung desto grösser die Kraft.

Zugkräfte in Slacklines 5 – Mehrere Personen auf der Slackline

Hier wird gezeigt wie sich die Kräfte verändern wenn sich mehrere Personen auf der Slackline befinden.

Zugkräfte in Slacklines 6 – Sprungkombinationen

Krafteinwirkungen bei verschiedenen Sprüngen.

Zugkräfte in Highlines

Viele Leute die zum ersten mal ein Highliner auf einer Highline sehen, meinen das die Kräfte gerade bei Stürzen in die Highline (Leash-Sturz) sehr gross sind. Da der Durchhang („Sack“) beim Highlinen nicht so limitierend ist, wie beim Longlinen über Boden, werden die meisten Highlines viel weniger vorgespannt und dies führ zu tieferen Kräften als man meinen möchte.

FAQ

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In einer, von Samuel Volery durchgeführten Studie, konnte gezeigt werden, dass sich mittels Slacklinetraining das statische Gleichgewicht, die Stabilität im Sprunggelenk (vor allem medio-lateral) und sogar die isometrische Maximalkraft verbessern lassen. Ein grosser Vorteil der Slackline gegenüber herkömmlichen Gleichgewichtstrainingsgeräten wie Kippbrett, Therapiekreisel und Balance-Kissen zeigt sich vor allem im subjektiven Bereich. So hatte die Slackline-Gruppe gegenüber der herkömmlichen Trainingsgruppe signifikant eher das Gefühl, dass sich die Intervention positiv auf ihre Gleichgewichtsfähigkeit auswirken würde und auch, dass sich das Training positiv auf andere Sportarten auswirke. Zudem konnte in einer Studie von Frank & Rist aufgezeigt werden, dass die Slackliner beim Training deutlich motivierter sind als die herkömmliche Trainingsgruppe.

In mehreren Studien wird momentan die Wirkung des Slacklinens auch untersucht. Es ist also damit zu rechnen, dass es bald weitere Evidenz geben wird, welche die Wirkungen des Slacklinetraining erweist.

Die Slackline in der Physiotherapie

Es hat sich schon vielfach gezeigt, dass die Slackline bei Athleten als Rehabilitations- oder Trainingsgerät auf grossen Anklang stösst. Diese Slacklinetherapie soll aber nicht nur jungen und sportlichen Patienten vorbehalten bleiben. Durch entsprechende Hilfestellung können durchaus auch ältere oder weniger sportliche Patienten vom Slacklinen profitieren. Slacklinen ist bei einer Rehabilitation in der Akutphase eher ungeeignet, weil es eine gewisse körperliche Funktionalität und Koordination voraussetzt. In einer späteren Phase der Therapie hingegen, sobald der Patient seine ersten Versuche beispielsweise auf dem Kippbrett oder Therapiekreisel hinter sich hat, bietet sich die Slackline als herausforderndes aber auch äusserst effizientes und vielseitiges Therapiegerät an.

Ein grosser Vorteil der Slackline gegenüber herkömmlichen Gleichgewichtstrainingsgeräten ist  der grössere Spassfaktor den sie bietet. Dadurch bleiben die Patienten über längere Zeit motiviert ihr sensomotorisches Training durchzuführen, was zu einer nachhaltigeren Therapie führt.

Grundsätzlich bietet sich die Slackline in der Physiotherapie bei allen Patienten an, welche auch auf dem Kippbrett oder Therapiekreisel ihre Rehabilitation durchführen. Die Gründe für eine solche Rehabilitation können sehr vielfältig sein und umfassen beispielsweise die Rehabilitation nach Kreuzbandrissen oder auch instabile Fuss- oder Kniegelenke.

Wie eine Slackline-Therapie sinnvollerweise durchgeführt wird und auf was dabei zu achten ist erfahren Sie in unseren Kursen für Therapeuten. Wir sind immer auf dem neusten Stand was Studien übers Slacklinen betrifft und vermitteln immer den aktuellen Wissensstand.

Slacklinetherapie bei psychischen Problemen

Wenn man beispielsweise Kinder beim Slacklinen beobachtet, fällt sofort auf wie konzentriert sie beim Balancieren sind. Wir sind davon überzeugt, dass sich das Slacklinen positiv auf die Konzentrationsfähigkeit auswirkt. In einer Studie von Tobias Rodenkirch (Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit mittels eines Slacklinetrainings) konnte gezeigt werden, wie ein regelmässiges Slacklinetraining zu einer nachhaltigen Verbesserung von kognitiven Prozessen führt.

Die Slackline bei ADHS, Burn-Out oder anderen Aufmerksamkeitsstörungen einzusetzen wird von uns empfohlen. Aber auch bei anderen psychischen Erkrankungen wie z.B. bei Depressionen ist als Ergänzung der psychologischen Betreuung eine Slackline-Therapie sehr empfehlenswert. Bei welchen Indikationen, mit welchen Übungen, bei welchen Patienten, in welcher Form und Umfang die Slackline eingesetzt werden sollte, erfahren Sie in unseren Weiterbildungen für Therapeuten.

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