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Slacklinen zur Sturzprävention

Tobias Rodenkirch — Mon, 13 Nov 2023 15:22:06 +0000

Slacklinen: Sturzprävention für ältere Menschen

Stolpern und Stürze gehören zu den häufigsten Unfallursachen im Alltag älterer Menschen. Diese Unfälle können ernste gesundheitliche Folgen haben und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt eine effektive und vor allem eine Methode, die Spass macht, um Stürzen vorzubeugen: Slacklinen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Slacklinens zur Sturzprävention, insbesondere für ältere Menschen, und beleuchten wissenschaftliche Studien, die diese Methode unterstützen.

Was ist Slacklinen?

Slacklinen ist eine Sportart, bei der man auf einem schmalen, flexiblen Band balanciert, das zwischen zwei Punkten gespannt ist. Ähnlich wie beim Seiltanzen erfordert Slacklinen Gleichgewicht, Koordination und Körperbeherrschung. Die Herausforderung, auf dem schwingenden Band zu balancieren, stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Stabilität und das propriozeptive Bewusstsein – die Fähigkeit des Körpers, seine Position im Raum zu spüren.

Warum ist Slacklinen besonders für ältere Menschen wichtig?

Ältere Menschen neigen dazu, Muskelmasse und Gleichgewichtsfähigkeiten zu verlieren, was sie anfälliger für Stürze macht. Slacklinen kann dabei helfen, diese Defizite auszugleichen und das Vertrauen in die eigene Balance zurückzugewinnen.

Verbesserte Balance: Das Training auf der Slackline schult das Gleichgewicht, was das Sturzrisiko im Alltag deutlich reduzieren kann.
Stärkung der Muskulatur: Slacklinen trainiert verschiedene Muskelgruppen, einschliesslich der stabilisierenden Muskeln rund um die Gelenke. Dies stärkt nicht nur den gesamten Körper, sondern verbessert auch die Haltung. Gerade die Auf- und Absteigbewegung von der Slackline hat eine hohe Alltagsrelevanz, zum Beispiel beim Treppensteigen.
Steigerung des Selbstvertrauens: Durch das Überwinden der Herausforderungen auf der Slackline gewinnen ältere Menschen mehr Selbstvertrauen in ihre körperlichen Fähigkeiten zurück.

Wissenschaftliche Belege für Slacklinen als Sturzprävention

Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen des Slacklinens auf die Sturzprävention bei älteren Menschen untersucht:

Eine Studie (The Effects of Slackline Balance Training on Postural Control in Older Adults, Monika Thomas und Michael Kalicinski) veröffentlicht im „Journal of Aging and Physical Activity“ ergab, dass ältere Erwachsene, die regelmässig Slacklinen, eine signifikante Verbesserung ihrer Gleichgewichtsfähigkeiten zeigten und besonders motiviert waren, das Slackline-Training weiterzuführen. Dies führte zu einer Reduzierung der Sturzgefahr im Alltag – und dies dank der weiterführenden Motivation nachhaltig.
Forscher der Universität Freiburg fanden heraus, dass Slacklinen nicht nur die physische, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Menschen verbessert. Dies ist entscheidend, da kognitive Fähigkeiten eng mit dem Gleichgewichtssinn verbunden sind.
Bei diversen Studien wurde betont, dass die Teilnehmenden überaus motiviert für das Slackline-Training waren. Und dies ist nach unserer Meinung der wichtigste Punkt 🙂 Denn was nützt das effizienteste Sturzpräventionstraining, wenn man keine Lust dazu hat?

Fazit

Slacklinen ist nicht nur eine unterhaltsame Bewegungsform, die Freude macht, sondern auch eine wirksame Methode zur Sturzprävention, insbesondere für ältere Menschen. Die positiven Effekte auf Gleichgewicht, Muskulatur und Selbstvertrauen sind wissenschaftlich belegt und bieten eine vielversprechende Möglichkeit, die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Also, warum nicht das Slacklinen ausprobieren und die eigenen Balancefähigkeiten stärken? Es ist nie zu spät, von den Vorteilen dieser faszinierenden Sportart zu profitieren und sturzfrei durchs Leben zu gehen.

Aber auch Menschen jeden Alters profitieren von Slackline-Training. Warum also nicht gemeinsam mit den Enkeln Freude auf der Slackline erleben?

Empfehlung zu der dafür nötigen Ausrüstung

Das hochwertige Slackline-Set Allround bietet alles Nötige, um eine Slackline effizient und sicher zwischen zwei Bäumen zu spannen. Wichtig ist, dass man zu Beginn die Slackline nur auf ca. 3–4 m Distanz auf der mittigen Höhe vom Schienbein aufspannt. Wie das Slacklinen am schnellsten erlernt wird, erklärt der Beitrag Slackline Tipps für Einsteiger.

Für ein regelmässiges Slackline-Training ist es unabdingbar, eine permanent aufgespannte Slackline ums Haus zu haben, einem Slackline-Verein mit regelmässigem Trainingsangebot beizutreten oder in der Nähe einen Slackline-Park zu haben. Dadurch lässt sich das Slacklinen in eine sinnvolle Routine integrieren. Es ist auch sehr empfehlenswert, das Slacklinen zusammen mit anderen zu praktizieren, da dies die Motivation fördert und das soziale Netzwerk stärkt – was ebenfalls für die Gesundheit wichtig ist.

Wenn man einen Garten mit einer kleinen Rasenfläche hat, lohnt sich die Investition in Slackline-Pfosten, die mit einem Betonfundament oder mit Schraubfundamenten im Boden verankert werden können. Letzteres bieten wir komplett mit Montage und einem Slackline-Workshop an.

In den Städten Zürich und Bern sowie in diversen Siedlungen gibt es mittlerweile Slackline-Parks. Falls es in deiner Gegend noch keinen Slackline-Park gibt, lohnt es sich, dieses Bedürfnis bei der Gemeinde oder der Stadt anzumelden. Gerne unterstützen wir dich dabei – schreib uns.

Jetzt Slackline-Basiskurs zur Sturzprävention entdecken

Wer Slacklinen selbst ausprobieren möchte, kann dies im Slackline-Basiskurs für ältere Menschen tun. In diesem 60-minütigen Einführungskurs in Zürich steht die Sturzprävention im Mittelpunkt: Gleichgewicht, Koordination und Sicherheit im Alltag werden spielerisch und effektiv trainiert.

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Bruchlast Primitive Slackline vs. Chainlock

Tobias Rodenkirch — Wed, 25 Aug 2021 09:23:55 +0000

Für die Entwicklung des neuen Lightning-Traveler Slackline-Set, das mit einem Primitive Slackline Flaschenzug gespannt wird, wurden Bruchlast-Tests durchgeführt. Das Lightning-Webbing ist ein Schlauchband aus Polyester mit einer 20mm Breite. Es ist das Legendäre Band mit dem Samuel Volery den Highline-Rekord in den Churfirsten aufstellte.

Das Slackline-Band riss bei allen Bruchlast-Versuchen bei der ersten Haupt-Umlenkung (Center-Diverter) beim oberen Slackline-Strang

Aus dem Graphen lässt sich gut erkennen, wie ab ca. 4kN die Slackline zu rutschen beginnt. Dies etwas stärker beim KingPin-Weblock als bei der 6mm Chainlock-Fixierung

Wenig überraschend ist das Ergebnis der Bruchlasten vom Slackline-Band im KingPin-Weblock verglichen mit dem 6mm D-Schäkel, der als Chainlock mit dem Slackline-Karabiner (10mm) das Lightning-Webbing fixiert. Das Slackline-Band hat im KingPin-Weblock hat eine ca. 25% höhere Bruchlast als mit der 6mm Chainlock-Fixierung. Und mit dem seaHorse sind es ca 30% Unterschied in der Bruchlast. Der 6mm D-Schäkel hat den Bruchlastest mit leichter deformation überstanden. Der KingPin-Weblock zeigte danach leichte Deformation an den Seitenführungs-Blechen – aber bleibt weiter funktionstüchtig.

Wie sieht dies aber aus wenn der ganze Primitive-Aufbau auf die Bruchlast getestet wird?

Bruchlast-Test eines Primitive Slackline Aufbaus

Etwas überraschend, ist die Bruchlast vom Lightning-Traveler Slacklineband mit dem Primitive Slackline Aufbau und dem 6mm D-Schäkel deutlich reduziert im Vergleich zu einer isolierten ChainLock Fixierung. Und dies um markante ca. 23%, 12.42kN vs 9.59kN. Vermutlich führt der zusätzliche Zug auf dem auslaufenden Slackline-Strang aus der 6mm D-Schäkel-ChainLock, der in den Primitive hineinläuft, zu einer ungünstigen Belastung des Slackline-Bands in der ChainLock. Und damit führ dies zu einer tieferen Bruchlast. Nach der Durchführung weiterer Bruchlastprüfungen auch mit dem 10mm Aluminium-ChainLock als alleinige ChainLock, zeigt sich wiederum ein anderes Bild. Mit der 10mm ChainLock gibt es keinen Unterschied in der Bruchlast zwischen mit oder ohne Primitive-Aufbau mit der ChainLock.

20mm Lightning Traveler Webbing	Weblock	ChainLock	Primitive
seaHorse Weblock	17.89kN
KingPin-Weblock	16.14kN
10mm ChainLock aus Alu		11.29kN 11.96kN	11.91kN
6mm D-Schäkel ChainLock		12.42kN	9.59kN

Mit der 10mm ChainLock aus Aluminium mit 3d-gedruckter Führung, ist die Bruchlastminderung auf 11.91kN aber deutlich geringer als beim 6mm D-Schäkel und so für das Lighting-Traveler Slackline-Set absolut ausreichend.

Der 6mm D-Schäkel zeigte wieder leichte Deformation. Die 10mm ChainLock hat leichte Druckstellen vom Slackline-Karabiner aber voll funktionstüchtig

Aus dem Graphen lässt sich gut erkennen, wie ab ca. 4kN die Slackline im Primitive zu rutschen beginnt

Da jeweils nur ein Bruchlast-Test durchgeführt wurde, ist darauf hinzuweisen, dass die Ergebnisse keine wissenschaftliche Signifikanz für eine Quantitative Auswertung haben. Für eine qualitative Analyse und einer Trendeinschätzung sind sie aber absolut ausreichend.

Für alle Prüfungen wurde das gleiche Lightning Traveler Slackline-Band verwendet.

Einsatzbereich eines Primitives

Eine Primitive Slackline sollte nur zwischen Bäumen im Park verwendet werden. Auf keinen Fall darf damit eine Highline aufgebaut werden, denn die Bruchlastreduktion um die 30% durch die Chainlock ist absolut kritisch.

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Verminderte Bruchlast von Nylon Slackline durch Schimmel

Tobias Rodenkirch — Wed, 14 Apr 2021 12:37:29 +0000

Ein Kunde schickte uns im Sommer 2019 ein Stück gut benutztes pinkTube Slackline, das etwas Schimmel aufwies, und fragte uns, ob dies die Bruchfestigkeit beeinflusse. Also haben wir das Slackline-Band auf unserer Zugprüfmaschine getestet. Und tatsächlich Schimmel hat die Bruchfestigkeit von diesem Nylon Slackline-Band beeinflusst. An den Stellen, an denen es am stärksten mit Schimmel befallen war, ging die Bruchfestigkeit auf 16kN zurück – an den weniger infizierten Stellen hielt das Nylon-Band 19kN und an fast nicht befallenen Stellen 20kN. Die Bruchlast von neuem Pinktube Band bei diesem Batch 2018 war ca. um 20-22kN. (Ab dem Batch 2020 beträgt die Mindestbruchlast vom Pinktube Slackline-Band mehr als 25kN.)

Da nur wenige Tests durchgeführt wurden, ist die quantitative Aussagekraft von diesem Test beschränkt. Aber er gibt den wichtigen Hinweis, dass Schimmel die Bruchlast von Slackline-Band (aus Nylon) reduzieren kann. Deshalb achtet darauf, dass ihr eure Slacklines nach Regen oder Waterlinen wieder gut trocknet.

Der Japaner Tetsuya Deguchi vom Chemical and Environmental Technology Laboratory der Kobe Steel Ltd. und seine Mitarbeiter haben entdeckt, daß Weissfäulepilze (Schimmel) Nylon angreifen. Es scheint ein ähnlicher Prozess zu sein wie der bei der Zersetzung von Holz (Applied and Environmental Microbiology vom April 1998, Abstract). Wir wagen deshalb die Schlussfolgerung daraus zu ziehen, dass dieser Weissfäulepilz fast überall vorkommt, wo Bäume wachsen und deshalb bei feuchtem Slackline-Band, immer eine Gefahr besteht, dass dieser Schimmel sich darauf ansiedeln kann.

In manchen Gebrauchsanleitungen von Kletterausrüstung findet man bereits diesen Hinweis, dass das Produkt ausser Betrieb genommen werden muss, wenn es Schimmel aufweist. Diese Erkenntnis ist also keinen Falls neu. Da aber das Slacklinen und Highlinen noch eine sehr junge Sportart ist, sind solche spezifische Tests wichtig um die Sicherheit für alle Slackliner weiter zu verbessern. In unseren Bedienungsanleitungen der Leash oder den Highline-Webbings findet ihr den Hinweis auf die Gefahr der verminderten Bruchlast durch Schimmel.

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Der Karabiner Bruchlast-Vergleich

Tobias Rodenkirch — Wed, 24 Mar 2021 06:30:33 +0000

Hier in diesem Beitrag thematisieren wird den Karabiner Bruchlast-Vergleich bezogen auf Slackline-Anwendungen. Denn weil das Slacklinen noch eine junge Sportart ist und es noch wenig Material und Standards gibt die sich auf die Slackline-Anwendung ausrichten, wird Material von anderen Anwendungen (aus dem Sport- und Industrie-klettern bis hin zu Industrieanwendungen) dazu hergenommen.

Hier in diesem Beitrag wird gezeigt, dass dies zum Beispiel bei Karabinern nicht ganz unproblematisch ist und man sich nicht auf die Bruchlastangaben auf dem Material blind verlassen darf.

Ovaler vs. Birnenform Karabiner Bruchlast-Vergleich

In diesem Video wird gezeigt wie die Karabinerform die Bruchlast bei Dreiecksbelastung beeinflusst.

Welcher Karabiner ist zum Slacklinen geeignet?

Stahlkarabiner sind die beste Wahl für Einsatz als Verbindungselement beim Slacklinen. Denn gegenüber Alu-Karabiner können Stahl-Karabiner auch permanent wirkende Zuglasten stand halten.

Welche Karabiner-Form ist besser für Dreiecksbelastungen?

Die Ovale Karabiner-Form hält höhere Kräften unter Dreiecksbelastung als birnenförmige Karabiner stand.

Sind Aluminium-Karabiner zum Slacklinen geeignet?

Grundsätzlich ist die Antwort darauf: NEIN! Einzige Ausnahme ist der Einsatz bei Rodeo-Slacklines wo die Kräfte unter 2kN (200kg) liegen.

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Slackline UV-Test – Minderung Bruchlast

Tobias Rodenkirch — Mon, 28 Oct 2019 06:26:00 +0000

SLACKTIVITY (Samuel Volery, Tobias Rodenkirch) hat an einer Midline, welche im Sommer für 7 Monate ununterbrochen gespannt war, Slackline UV-Test durchgeführt. Die getesteten Slacklines waren in voller Exposition zur Sonne und nicht etwa im Schatten von Bäumen gespannt. Fünf verschiedene SLACKTIVITY Slacklines wurden getestet:

Marathon Slacklineband
halbMarathon Slacklineband
pinkTube Slacklineband
redTube Slacklineband
Y2K Slacklineband

Sowohl die Main-Line wie auch das Backup wurden untersucht. Im Durchschnitt hat die Bruchlast der Main-Line nach etwa 1500 Stunden Sonnen-Exposition um 8kN (=800kg) und diejenige des Backups um 7kN abgenommen. Die komplette Studie über den Slackline UV-Test kann in folgendem PDF auf Englisch nachgelesen werden.

Studie zur Bruchlast-Reduktion von Slacklines durch UV-Licht-Exposition (pdf)

FAQ

Wie lange kann eine Slackline sicher benutzt werden?

Durch Witterung und die UV-Exposition altert eine Slackline und wird steif und spröd. Deshalb sollte spätestens nach 2 Jahren Expositionsdauer die Slackline ausgetauscht werden. Expositionsdauer heisst die Zeit wo die Slackline permanent dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. So kann eine nur gelegentlich genutzte Slackline, die meistens Indoor gelagert, wird auch über 10 Jahre sicher benutzt werden.

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Zugkraft in der Slackline

Samuel Volery — Thu, 05 Sep 2019 10:31:00 +0000

Die Zugkraft, welche in einer Slackline auftreten kann, setzen sich aus der Vorspannkraft und der Gewichtskraft des Slackliners zusammen. Diese kann sowohl statisch wie auch dynamisch ausfallen. Es ist nicht möglich, die auftretenden Kräfte ohne Messgerät genau zu bestimmen – allerdings kann man mit einer Formel die Kräfte beim statischen Slacklinen annähernd berechnen.

Hier ein paar Grundregeln zu den Kräften:

je länger die Slackline, desto geringer die Kräfte auf die Endpunkte (bei gleicher Vorspannung)
Slacklines mit geringer Dehnung (statische Bänder) verursachen höhere Kräfte auf die Endpunkte
Die höchsten Kraftspitzen werden in der Mitte der Slackline erreicht.

Gemessene Werte Zugkraft Slackline

Um die tatsächlich wirkenden Kraftwerte zu bestimmen, haben wir eine SLACKTIVITY Experience-Slackline auf 2, 4 resp. 6 kN (1 kN =100 kg) vorgespannt. Ein 58 kg schwerer Slackliner ist auf dieser 11 m langen Slackline gestanden, hat stark gewippt und zum Schluss einen Buttbounce gemacht. Die gemessenen Kraftwerte in kN sind in folgender Tabelle aufgelistet.

Vorspannung	Stehen	Wippen	Buttbounce	Spannung nach den Messungen
2.0	3.7	4.9	5.1	2.0
4.0	5.1	6.1	6.4	3.9
6.0	6.7	7.4	7.9	5.9

Slackline Zugkraft – Messungen in Video-Form

Da die Kräfte je nach Vorspannung, Länge und Gebrauch verschieden sind, haben wir sechs Videos zusammengestellt, die die einzelnen Aspekte der Krafteinwirkung beleuchten. Es wird unter anderem erklärt wie die Kräfte auf das Material wirken und wie diese berechnet werden. Was hat die Länge der Slackline für Auswirkungen? Bei welcher Vorspannung entsteht die grösste Kraft? Antworten auf diese und weitere Fragen findet ihr also in den folgenden Videos. Viel Spass!

Zugkräfte in Slacklines 1 – Statische Kräfte und Vorspannung

Im ersten Video wird die einfache Berechnung der statischen Kraft gezeigt und worauf man achten muss bei dynamischen Kräftemessungen.

Zugkräfte in Slacklines 2 – Form der Kraftkurve

Wie sieht eine Kraftkurve aus beim einfachen Balancieren und bei Sprüngen? In diesem Video wird diese Frage erläutert.

Zugkräfte in Slacklines 3 – Verschiedene Längen der Slacklines

In diesem Video wird erklärt wie sich Kräfte verändern bei verschiedenen Längen der Slackline. Je grösser die Vorspannung desto grösser die Kraft.

Zugkräfte in Slacklines 4 – Kraftvergleich beim Springen bei unterschiedlicher Vorspannung der Slackline

In diesem Video wird erklärt wie sich Kräfte verändern bei verschiedenen Längen der Slackline. Je grösser die Vorspannung desto grösser die Kraft.

Zugkräfte in Slacklines 5 – Mehrere Personen auf der Slackline

Hier wird gezeigt wie sich die Kräfte verändern wenn sich mehrere Personen auf der Slackline befinden.

Zugkräfte in Slacklines 6 – Sprungkombinationen

Krafteinwirkungen bei verschiedenen Sprüngen.

Zugkräfte in Highlines

Viele Leute die zum ersten mal ein Highliner auf einer Highline sehen, meinen das die Kräfte gerade bei Stürzen in die Highline (Leash-Sturz) sehr gross sind. Da der Durchhang („Sack“) beim Highlinen nicht so limitierend ist, wie beim Longlinen über Boden, werden die meisten Highlines viel weniger vorgespannt und dies führ zu tieferen Kräften als man meinen möchte.

FAQ

Welche Zugkraft wirkt in einer Slackline?

Die auf die Fixpunkte wirkende Zugkraft in einer Slackline, ist Abhängig von der Spannung der Slackline, dem Material aus dem das Slacklineband gewoben ist und dem Gewicht des Slackliners. Die Kräfte in einem Ratschen Slackline-Set bei mittlerer Spannung und durchschnittlichem Körpergewicht betragen 4-8kN (400 – 800kg Zugkraft)

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Slackline Studien und Publikationen

Tobias Rodenkirch — Mon, 24 Sep 2012 08:23:00 +0000

Hier finden sich Artikel und Studien über das Slacklinen und dessen Wirkung sowie Verweise auf Studien.

Masterarbeit von Samuel Volery

Auswirkungen eines Slackline- resp. eines herkömmlichen Gleichgewichtstrainings auf die Sensomotorik und Gleichgewichtsfähigkeit
ETH Zürich, 2010

Masterarbeit von Tobias Rodenkirch

Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit mittels Slacklinetraining ETH Zürich, 2012

Weitere Publikationen

Die Slackline als Trainingsgeraet für den Schneesport

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